我的很可怕的肚子.... - 健身

※ 引述《ormmmmm (加油)》之銘言：
: ※ 引述《nooin (在火星養企鵝的熊)》之銘言：
: : 推文好麻煩，回文稍微提供一下我的經驗好了
: : 不過我要先說這是我「個人經驗」，不一定代表你的狀況
: : 我發生這件事情差不多在我27歲左右，當完兵工作3-4年左右吧？
: : 根據某中醫師的說法，人的新陳代謝在20歲會達到巔峰
: : 所以很多奇怪的病症都會因為免疫系統跟身體健壯的關係而消失
: : 但是這不代表你的生活作息或者習慣是OK的
: : 等到你漸漸體弱色衰(看個人保養有人30才開始，像我就早早色衰...)
: : 就慢慢會浮現很多狀況
: : 這種肚子是有原因的
: : 每天生活常常坐著，然後些許水腫
: : 在加上肚子裡都是大便，就會這樣
: : 你可以觀察一下，你在馬桶上暢快過後應該會小一些
: 推文回太慢了>"<
: 對，學生生涯真的常常久坐，真應該要常常起來走動
: 其實我排便都算是很正常很順暢，所以其實排便完並沒有變小的感覺哈哈...

這就恭喜你啦，至少腸胃順暢

: : 這個我看不出來你運動多久，也看不出強度
: : 加上我也不太會看，你可能可以調列出你的運動方式
: : 讓版上更有經驗的人去看一下這樣的強度夠還是不夠
: 運動方面，健身版有不少大大有給過我建議，看樣子我的有氧是明顯不足的
: 我會好好聽進去並改善我的運動習慣：〉
: : 跑步很好，我自從跑步後肚子有消超級多，褲子從34穿到30甚至29腰
: : 但是一個禮拜跑40分鐘分鐘，我想說的是不太夠，
: : 如果你40分鐘含暖身跟收操，就是一整個不夠了
: : 跑步的情況，如果可以附上速度或者跑完的過程感覺等等
: : 這裡應該也很多人能提供你一些意見
: 真的假的，n大所以跑步真的會很有用嗎？對於消除這種非洲難民肚...
: 另外想請問大大您的肚子上的肉捏起來是甚麼感覺！？會捏不太起來嗎！？
: 另大大想參考一下您一個禮拜的跑步菜單可否，感恩
: 基本上我跑步就是以跑到三公里就停止這樣，這是我之前的習慣，看樣子是不夠的

因為我肚子已經消下去了，所以我也不知道是什麼感覺

現在捏起來也是皮 = = 所以沒辦法回答你，等我不小心又胖回來再捏看看..

跑步很多人都建議先把時間拉長，再來考慮距離跟速度

我很認同這種作法，因為距離固定以後你每次越來越快，運動時間就不夠了

我建議你先每天跑30分鐘(不含熱身跟舒緩)，不要管速度跟距離

然後慢慢增加時間到40-50，然後再以這個時間為基準慢慢把距離拉長

至於要不要跑超過1小時我覺得看個人對慢跑的熱愛程度

也許跑一陣子你上癮會越跑越久也不一定

我跑步沒什麼菜單，就有空會去跑一下

你可以參考一下我之前在版上有發過一篇跑了5周左右的心得跟blog

連結：http://blog.xuite.net/sinmay/gida/59837474


裡面應該有些數據可以參考，基本上我一週會跑2-4次

距離從3KM-9KM都有可能，我很隨性的

但是一定會跑超過30分鐘，這算我自己的鐵則

話說你體能比我好很多了，我剛開始跑2.5KM好像花了快一小時...OTL


: : 這個跟我一樣阿，我也是到某個歲數以後就沒辦法吃吃到飽
: : 這表示你該修正你的飲食習慣了
: : 我是可憐到這年紀連可樂(含氣)都不能喝了，一喝就脹 OTL
: : 你這肚子是一體成形的，吃多了，肚子不舒服脹氣，然後腸子消化不好，大便出不來
: : 慢慢的就幫你把雄偉的宮殿建築完成
: : 我可以猜猜你是否菜吃得很少，建議你嘗試生菜沙拉，每天多吃點
: : 晚上六點以後維持5-6分飽就好，不要吃很飽
: : 腸胃不好的人，晚上消化能力更差，請不要欺負你的腸胃
: : 當然、宵夜這種東西，應該不用我特地說吧？不准吃 XD
: 真的，我能不喝飲料就不喝飲料，碳水飲料更是絕不碰
: 但是我排便真的是非常正常通順的...XD
: 其實我很重視飲食的，菜吃頗多，肉也是盡量不吃油炸，但是我超喜歡喝湯
: 總是把肚子喝得很脹，不曉得這會不會也是原因之一，但我真的超喜歡喝湯...>"<
: 恩，另外晚上常常健身完就是八九點，大概都會是九點半以後進食...
: 但平常就是正常時間用餐，再晚一點可能會吃點永和豆漿之類的補充蛋白質
: 但基本上不吃油炸的東西，但是消夜會吃一些蛋白質的東西(蛋餅、香蕉、豆漿)
: N大這點您怎麼看，所以以後把健身的時間盡量提早！？
: 晚上不碰消夜!?

湯熱量很高阿、所有的精華都在裡面，喝多會胖也是正常，加上你又喝啤酒

我建議是適量就好，喝湯喝到飽對身體沒有太多好處

我也是常晚上運動阿，結束有時候也是9點10點

跟你差不多，也是喝點豆漿補充一點蛋白質

但是我不把這個定義為宵夜就是


我自己對宵夜的定義是：沒運動過六點又吃一堆高熱量及油炸類食品

: : 當然不排除有可能本身有些病造成(例：蛔蟲...)
: : 如果你願意去醫院檢查一下讓自己更放心，我建議你快點去看
: : 看完確定沒問題，這邊多的是人幫你開運動菜單 :)
: N大真的謝謝您這麼熱心的幫忙！！感激不盡大好人！！

OTL .. 還有我在這個版上是小嫩嫩

這邊臥虎藏龍的、高手一大堆，我真的只是健身初學者而已

你要是能把每天吃得東西整理一下，讓版主出手拯救你會更好




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