我的菜單 幫忙糾正一下 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：175
體重：75
BMI：24.5
體脂率：25
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：養生館的紅豆湯+一堆大燕麥片一起泡 跟 一包養生館麥片+桂格麥片一起泡


這樣吃常常到10點就餓了 今天有去買地瓜 打算以後早餐+蒸地瓜

午餐：學校營養午餐 我是報素食 4菜1湯1水果吃到飽

4樣菜 大約有2~3樣是青菜 1~2樣是豆製品 湯我幾乎不喝

水果 大致上 就柳丁 蕃茄 芭樂 香蕉 梨子

我都裝兩大碗滿滿的菜 原本不吃飯的 最近看到版上說不能沒澱粉

現在中午會裝半碗飯

晚餐：因為我6點~7點會跳有氧 瑜珈 所以都7點後才吃

已經吃好幾個月的烤地瓜 每天都吃兩條地瓜 一顆芭樂 3~4條香蕉

今天有多一串巨峰葡萄

其他：提外話 原本想省錢 減肥 因為當兵前很少 結果今天晚餐就花兩百了

2條烤地瓜43 芭樂16 巨峰葡萄129 在+昨天的香蕉...

想一想考地瓜這樣買下去不行 就去黃昏市場買6條地瓜都比我今天買的大一點

秤下去也剛好43...(一台斤15)


日常作息時間：早上六點半起床 晚上十二點睡

生活型態：替代役 整天在學校坐者用電腦 有時候會尋校園

太無聊 就騎腳踏車 巡視校地周圍(學校就在運動公園旁邊 附近都草地)


運動習慣：每星期1~5 晚上6點 都會固定跳一小時的有氧or瑜珈

看課程安排

睡前會做100*3的仰臥起坐 20*3的伏力挺身

我的問題：我原本當兵前68 想說要當兵就會被操 就整天玩電腦到成功嶺量72

後來就在學校當警衛 吃好住好睡好 又沒在動 量變76...

運動兩個半月了感覺下半身曲線變很美...

可是上半身... 肚子還是有點軟 腹肌都不見

入伍前我還有六塊肌... 問題在於 我已經好少吃肉了 也有跳有氧

怎麼都瘦大腿 跟臀部... 肚子感覺沒什麼瘦到

還有 我這樣吃會不會不健康

補充一下 我每天早上起來到中午 這段時間都喝1500cc的溫開水

吃完午餐後 就自己用檸檬水 大約喝1400cc

晚上運動完 大約會喝800~1000cc的溫開水 我已經把飲料戒了

這樣喝水 會不會過多呢

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