該如何調整 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：182
體重：90
BMI：27.4
體脂率：21.2

三餐內容

早餐：一便當盒的飯+菜圃蛋+炒高麗菜+小控肉3個（是很小塊的）

午餐：有時在家煮麵（兩顆貢丸+高麗菜+金針菇+家樂福白麵正常份量）
有時在外吃正常便當

晚餐：低糖豆漿+一顆茶葉蛋



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

Am1:00~Am8:00
生活型態:
學生


運動習慣：
每周1.3.5加州健身房(重訓一小時+慢跑8000)

我的問題：
各位大大好
小弟開始減肥已經過了九個月
體重也從原本的106降到了88
但是最近一直感覺沒有再瘦了
過年期間也不小心胖回了90
想請問現在我的該如何調整
這是我的菜單
早餐超豐盛：一便當盒的飯+菜圃蛋+炒高麗菜+小控肉3個（是很小塊的）
中餐：有時在家煮麵（兩顆貢丸+高麗菜+金針菇+家樂福白麵正常份量）
有時在外吃正常便當
晚餐：低糖豆漿+一顆茶葉蛋

下面是小弟昨天在加州量的數據
BMI：27.4
BMR：2213.1kcal
體重:90
身高:182
肌肉重:67.2
體脂肪重:19.3
體脂率:21.2
我的目標是78 想在6月中達成 不知道該在如何加強
目前運動量:1.3.5加州健身房(重訓一小時+慢跑8000)
該如何調整謝謝!



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