我目前的背、胸課表 - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2009-08-11T19:06

Table of Contents

http://suckgoodbud.pixnet.net/blog/post/24839616 ---> 背
http://suckgoodbud.pixnet.net/blog/post/24843873 ---> 胸

放了三天颱風假，正好處理掉公司很多麻煩的事情
這兩天也有時間跟心力來寫寫我的訓練心得
主要看了Dennis Wolf的餓狼傳說訓練帶讓我決心想換掉課表
給身體與心智多點不同的刺激，兩個星期的訓練就讓我快爆掉了
之前果然太小看輕重量的震撼，當然以前的感受度沒那麼好也有關係
現在身體的感受度跟集中力都比以前好，所以用這樣的訓練方式別有不同的樂趣
實實在在的高強度實在是王道啊

先貼貼胸背兩個部位的心得，腿的部份等哪天有緣再來寫了
是說應該是不會有人想看「驕阿咖」的腿部訓練啦....(擺明就是想拖稿)

超小隻白目新手的分享
練得不好請多指教跟鞭策

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2009-08-14T17:20
腫男是看我放的"餓的跟狼一樣"嗎
Yedda avatar
By Yedda
at 2009-08-17T18:59
是啊 就你是放的那一片 非常好看
Annie avatar
By Annie
at 2009-08-22T18:47
我覺得超讚...只可以在台灣很難有場地空間能那樣練
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-08-25T15:16
Milos的健身房才是我夢中的烏托邦啊
Joe avatar
By Joe
at 2009-08-26T09:29
推
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-08-30T03:05
腫男好壯喔!!!!
George avatar
By George
at 2009-09-01T15:22
什麼? 沒脫喔???? 下一位= =
Sandy avatar
By Sandy
at 2009-09-06T02:27
嗯，又多了新動作可以試驗了xD感謝
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-09-08T17:28
想看腫男大脫
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-09-09T12:14
脫+1
Megan avatar
By Megan
at 2009-09-10T09:43
腫男快脫吧 !!
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-09-14T02:04
樓上學弟行行好，別挖洞要我跳......
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-09-19T01:42
這是高雄的世界健身房嗎＠＠
Madame avatar
By Madame
at 2009-09-23T08:29
可以連署嗎？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2009-09-27T17:05
嗯 中正路郵政總局旁的WG
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-09-28T21:55
啊~原來是去世運看健美跟Janet合照的腫大男..真羨慕..
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-10-01T21:11
本來還想說到底寫在哪 原來要點進去看...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-10-05T01:43
連屬開始 腫男大請脫 01票
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-10-07T07:45
腫男大請脫 02票
Liam avatar
By Liam
at 2009-10-08T09:13
腫男大請脫 03票
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-10-12T12:19
腫男大請脫 04票
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-10-13T02:08
腫男大請脫 05票
Damian avatar
By Damian
at 2009-10-13T18:38
我斷 06票 還是要脫
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2009-10-16T01:35
腫男大請脫 07票
Isla avatar
By Isla
at 2009-10-17T21:45
腫男大請脫 08票 連署的署打錯囉~版大
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-10-18T17:10
感謝分享心得 背肌很受用 本以為你90kg以上....
Freda avatar
By Freda
at 2009-10-19T05:55
腫男大請脫 09票
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-10-21T04:08
腫男大請脫 10票
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-10-22T19:58
腫男大請脫 11票
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-10-26T14:08
腫男大請脫 12票
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-10-28T20:38
腫男大請脫 13票
Leila avatar
By Leila
at 2009-11-02T19:37
腫男大請脫 14票
Annie avatar
By Annie
at 2009-11-05T17:33
腫男大請脫 15票
Christine avatar
By Christine
at 2009-11-09T13:54
脫 15票
Ula avatar
By Ula
at 2009-11-13T19:42
請問什麼是拔絲ㄋㄟㄋㄟ
Emily avatar
By Emily
at 2009-11-14T20:02
胸肌的肌肉束
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-11-17T19:22
腫男大請脫 100票
Michael avatar
By Michael
at 2009-11-19T22:16
腫男大請脫 101票
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-11-20T22:36
腫男大請脫 1000票
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-11-21T06:44
腫男大請脫 10000票
Mia avatar
By Mia
at 2009-11-26T00:13
腫男大請脫 n^n票
Erin avatar
By Erin
at 2009-11-29T11:12
腫男的表情好機....積極!!

在健身房操作機器時怎樣知道機器該調多重+還有該請健身教練

Gary avatar
By Gary
at 2009-08-11T16:19
基本資料: 身高:171 體重:98 肌肉佔身體重量:63kg(機器測量) 目前在true fitness運動 有上過三堂健身課 但是我對於機器應該調多重很有疑問 是要調到感覺不容易舉起嗎? 教練之前給我的重量都還挺重 我自己做時都會偷偷減少五到十單位,比較作的起來 做完還是身體酸酸的 請問有方法可以知道 ...

重訓的問題

Edwina avatar
By Edwina
at 2009-08-11T16:11
重訓三個月 有一些問題 看過很多文章 都說長肌肉要靠做大重量 破壞肌肉纖維 但是實際練下來 如果用太大的重量 反而會姿勢不標準(容易聳肩，或吃到太多手的力氣) 而沒有練到目標肌群 但是用適度的重量 當天會練到力竭 但隔天就馬上回覆了 只要隔天沒有酸痛 就會很失落 還是說 隔天沒有酸痛是很正常的 ...

高度近視的注意事項

Andy avatar
By Andy
at 2009-08-11T02:25
參加某健身房暑期方案才約莫一個月的時間 上周卻有視神經出血的問題產生(並非在重訓當下發生的) 緊張兮兮的度過了假日後趕快跑去掛門診 醫生說要觀察後續情況 也被醫生下達了重訓禁止令了 看來我以後在健身房也能踩踩滑步機做做有氧了...andlt;囧andgt; 上網爬爬文研究後 Valsalva m ...

[閒聊] 明天要去志工幫忙團幫忙的鄉民注意！！

Audriana avatar
By Audriana
at 2009-08-11T00:38
PTT救災團~~~ 剛好看到高雄版在徵and#34;壯丁and#34;，身為肌肉版的一份子就把他轉過來了 ^_^ 就是幫忙搬一些救災物資，成千上萬的礦泉水等著你， 如果是高雄的肌肉版友，沒事的話可以帶著您的乳清一起去訓練肌耐力 ^_^ 詳情請見高雄版。 ※ [本文轉錄自 Kaohsiung ...

自製乳清冰淇淋的教學~

Hedda avatar
By Hedda
at 2009-08-10T23:18
因為天氣太熱所以突發奇想絕得可以這樣搞 因此拿乳清來做成冰淇淋 有興趣的可以看看這邊有教學唷 也歡迎指正批評^^ http://www.wretch.cc/blog/tonyswife2/21088985 大家一起來過個涼快的夏天吧^^ - ...