我要跟脂肪說再見!!! - 健身

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是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156
體重：50.8
BMI： 20.9
體脂率：28.3
基礎代謝率:1136 (今天康是美測量)

三餐內容

早餐：培根起司蛋土司or薯泥起司蛋土司or鮪魚起司蛋土司or

便利商店御飯糰(一天)or饅頭夾蛋(假日)

偶爾配上無糖豆漿or蜜豆奶or養樂多(一週兩~四天)

午餐：魯排骨便當or魯雞腿便當or三杯雞便當

偶爾炸排骨or炸雞腿便當(一週零~一天)

每天可以吃三分之二以上

晚餐：便利商店御飯糰or滷味(冬粉+青菜+甜不辣)or桂格大燕麥or
小自助餐便當

其他：每天水2000~3000cc

飲料(一週零~一次)無糖，偶爾加珍珠

(平日)下午四點旺旺仙貝一包or泡北海道麥片


日常作息時間：早上7:15起床，晚上12:00~1:00睡覺


生活型態：一直坐著上班族


運動習慣：六月初開始慢跑，一週大約三~四天

6/28開始天天慢跑跟健身車交替

-熱身5分鐘，先快走10~15分鐘，連續慢跑25分鐘跑3公里(200公尺15圈)

再慢走2~3圈，心跳數無儀器測量，有點喘應該能講話

-X-Bike，阻力3，40分鐘，轉速128~130之間 (沒握鐵片忘記心跳速了@@)

我的問題：每天吃的很快樂，想請問我的菜單是否會吃的太開心呢?

(量出來的基礎代謝率比我想像的還低，以為會有1200~1400)

我這樣運動強度是不是算低，是否要再提高，或是開始增加重訓?

謝謝了!

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