本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：176
體重：104
BMI：33.5
體脂率：30%（2017年9月時量的）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：我肥宅我不敢。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
第一餐大概在12點-2點
對不起工作關係沒辦法很準時某個時段吃東西
吃的東西也很不一定
但基本上是
半個便當、茶葉蛋、無糖豆漿還有小7的沙拉
第二餐7-8點
這一餐我基本上下班會回家自己煮
雞胸肉。鮭魚半塊。豬肉
（好市多買的雞胸肉有六包。幾乎是一餐一包+半片鮭魚的量
https://i.imgur.com/edg4UCk.jpg
https://i.imgur.com/WtUBjHq.jpg
有時候沒辦法準時回家會到早餐店吃
雙層豬肉飽或辣味雞腿堡
9-11點會去健身
回來會餓基本一杯乳清+一把堅果
（堅果也是好市多買的無調味堅果
水的話我都會喝3000cc以上
補充一下熱量我大概控制在2000卡
因為作息跟工作我基本上控制在兩餐
日常作息時間：下午2點-晚上10點
生活型態：大夜班小7員工
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一星期3-4天以重訓為主
一天胸 一天背 一天手 一天腿
剛剛加入健身房
窮學生剛畢業多餘的錢請教練嗚嗚..
但以一組6-8rm為主做4組
通常做3組動作（但很常第三組做不完
前幾個月幾乎都在摸索
以感受度為主所以可能都是比較輕重量
有氧的話一個禮拜一天
我在這之前是完全沒運動習慣的究極肥宅
我的問題：
大約半年了最近沒去量體脂（無法給數值抱歉
我感覺腰圍沒少（至少褲子沒感到鬆哈哈
我有去醫院檢查
皮質醇之類的偏高。其他基本沒問題
醫生說這是日夜顛倒正常的
我在想影響應該也不大
雖然偶爾會失眠但算少數
菜吃太少嗎？
我雖然聽了各大版友的話
體重計上的數值是假的
（半年前104..現在105上下在飄
但是連體態也似乎沒什麼縮小
就覺得很失落
想請問各位大哥大姐幫我看看我還有哪裡做不好讓我可以改
重訓倒是有進步哈哈
印象最深刻是滑輪下拉
可能做一陣子動作有做對也有很大改善的關係
從一組6-8rm90磅進步到110磅
--
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：176
體重：104
BMI：33.5
體脂率：30%（2017年9月時量的）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：我肥宅我不敢。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
第一餐大概在12點-2點
對不起工作關係沒辦法很準時某個時段吃東西
吃的東西也很不一定
但基本上是
半個便當、茶葉蛋、無糖豆漿還有小7的沙拉
第二餐7-8點
這一餐我基本上下班會回家自己煮
雞胸肉。鮭魚半塊。豬肉
（好市多買的雞胸肉有六包。幾乎是一餐一包+半片鮭魚的量
https://i.imgur.com/edg4UCk.jpg
https://i.imgur.com/WtUBjHq.jpg
有時候沒辦法準時回家會到早餐店吃
雙層豬肉飽或辣味雞腿堡
9-11點會去健身
回來會餓基本一杯乳清+一把堅果
（堅果也是好市多買的無調味堅果
水的話我都會喝3000cc以上
補充一下熱量我大概控制在2000卡
因為作息跟工作我基本上控制在兩餐
日常作息時間：下午2點-晚上10點
生活型態：大夜班小7員工
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一星期3-4天以重訓為主
一天胸 一天背 一天手 一天腿
剛剛加入健身房
窮學生剛畢業多餘的錢請教練嗚嗚..
但以一組6-8rm為主做4組
通常做3組動作（但很常第三組做不完
前幾個月幾乎都在摸索
以感受度為主所以可能都是比較輕重量
有氧的話一個禮拜一天
我在這之前是完全沒運動習慣的究極肥宅
我的問題：
大約半年了最近沒去量體脂（無法給數值抱歉
我感覺腰圍沒少（至少褲子沒感到鬆哈哈
我有去醫院檢查
皮質醇之類的偏高。其他基本沒問題
醫生說這是日夜顛倒正常的
我在想影響應該也不大
雖然偶爾會失眠但算少數
菜吃太少嗎？
我雖然聽了各大版友的話
體重計上的數值是假的
（半年前104..現在105上下在飄
但是連體態也似乎沒什麼縮小
就覺得很失落
想請問各位大哥大姐幫我看看我還有哪裡做不好讓我可以改
重訓倒是有進步哈哈
印象最深刻是滑輪下拉
可能做一陣子動作有做對也有很大改善的關係
從一組6-8rm90磅進步到110磅
--
All Comments