手肘有聲音 - 健身

※ 引述《poppyhunter (波比獵人)》之銘言：
: 大家好
: 最近在用這台練三頭的時候
: http://www.kondin.com/pic/digi/0416_da.jpg
: 發現重量上去手肘會有聲音
: 是發生在三頭離心的時候
: 甚至發現空手無負重 啟動二頭彎曲手臂 用力的話手肘也會有聲音
: 請問這是什麼情況 我壞掉了嗎?


最近我收到了四五封版友來信都是手肘彈響的問題
目前的原因機制不明 基本上所有周邊的軟組織滑過都有可能
其中被研究最多的就是三頭肌偏移的症狀

http://imgur.com/dUYyDGZ
產生手肘彈響的位置可能在內側或外側
其中又以內側居多

可能的原因有
三頭肌緊繃
三頭肌遠端不穩定
肩胛穩定不足
前臂肌肉緊繃....

我會建議除了放鬆肌肉外
先從閉鎖鍊的動作練習 增加肩胛的穩定性
像是從伏地挺身/負重伏地挺身練習起
或是在訓練時加上彈力帶輔助
看看情況是否有改善

另外一個值得注意的地方是
試試看旋轉前臂會不會造成聲音的改變
如果在手肘固定時前手臂旋轉會有症狀產生
那尺神經/橈神經的神經鬆動 以及前臂肌肉放鬆
需要在運動前先執行當作暖身

如果上面的方法都解決不了
請洽詢合格的專業人士替你評估

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