手肘與尺神經關係 - 健身

※ 引述《blueian (Ian Lin)》之銘言：
: 各位巨巨高手大家好～標題這個我也是想了很久還是無解才上來請教
: 重訓一年多後，手肘只要進行臥推或伏地挺身甚至三頭彎舉都會出現彈響聲
: 最初時還會伴隨著輕微疼痛，爬了很多文跟影片，猜想是否為尺神經滑過軟骨產生
: 且按壓尺神經（三頭部分）也會出現酸麻感，確實經過網路放鬆動作有改善疼痛
: 但是彈響聲一直存在...
: 爬過文與看過板上有名的物治，得到的答案是手肘控制度不足（？
: 自己在做訓練時也發現，當重量越增加時，彈響也會越明顯，是因為動作跑掉造成彈響
的
: 至於尺神經是否跟這有關又不知道了....
: 困擾很久了，請問板上高手是否能提供意見或是有經驗的巨巨能分享呢 或是不理他.
..
: 謝謝


太多人問了只好認真回一下，手肘的結構屬於鉸鏈關節，就跟門栓一樣只能單一軸開合。
基本上手肘因為只能做屈曲伸展是很不容易出問題的，即使出問題通常也不是他的錯反而
是別人的錯。

怎麼說呢，當你做伏地挺身時撐在下面（對就是1誰跟你說2了）撐著感覺看看手肘是不是
可以稍微橫向移動，而且每個角度用力都上的來。但是我剛剛跟你說手肘只能單一軸開合
哪來那麼多種角度，問題就出在前臂跟肩關節，這些角度是由前臂的旋前旋後產生（順逆
時鐘轉動）還有肩關節的內旋外旋決定。所以這兩個關節負責在各個伏地挺身深度調整肩
關節內外旋角度還有前臂旋前後角度來確保最重要的一件事：手肘固定在單一軸做屈曲伸
展動作。

所以手肘出問題通常是前臂或肩膀有一個甚至全部出問題導致手肘扭著用力。用專業術語
就是手肘代償前臂或肩關節的活動度。

我的教學經驗通常前臂有問題受傷的是手腕。肩關節有問題手肘受傷的比例比較高。

所以這種問題我會優先檢查肩關節活動範圍並訓練肩關節在各個角度都有支撐的力量。肩
沒問題才是前臂再來手腕核心。

推薦土耳其前身因為在各個角度都需要支撐重量，也可以在伏地挺身姿勢預備動作練習手
肘旋轉（其實就是肩關節內外旋轉且支撐重量）。

接下來就練習在伏地挺身時感覺肩膀正常旋轉張開讓手肘能壓力下降的下去上來應該就會
改善。如果受傷太嚴重或無法改善還是建議找醫療專業改善或教練找出更遙遠的動作問題
（手腕手掌肩胛骨核心甚至髖關節）。

希望有在睡前幫助到你....們

安豬

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