手腕受傷 韌帶發炎問題 - 健身

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By Ursula
at 2021-02-20T15:20

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各位巨巨板大好
小弟在練推日後手腕不適
醫生判斷韌帶發炎，左手腕內側轉動會痛，
大拇指以下掌心肉到手腕下神經會痛。
至今已經一個月仍有些微不適。

想請教各位有沒有相關經驗：
是因為什麼動作受傷的，應該如何避免呢？
猜想應該是啞鈴臥推手腕後翻
而且我覺得我手指握力不足(不知道有影響嗎)

需要休息多久才能進行推、拉的重訓呢？

以及有什麼除了電療熱敷外的治療方式呢？
（會去嘗試物理治療）

謝謝！！

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2021-02-21T00:52
https://i.imgur.com/TYrfNhJ.jpg
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-02-25T18:10
你的動作有問題，韌帶受傷就是休息就好
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-02-27T15:29
可以找治療師評估看看，動晰物理治療所的Claire, 誠星物
理治療所的sign 或是 擁悅物理治療所的Flyna
Joe avatar
By Joe
at 2021-03-02T03:36
健力謢碗要用，抓握時注意拳面朝上，盡量少虛握
Mary avatar
By Mary
at 2021-03-04T12:22
錯誤的握法和力線，就算有護腕還是會受傷。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-03-07T09:24
我是外側痛，這種傷真的很難好，一傷都拖很久，日常
生活又不得不去動到手腕
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-03-11T04:36
現在握槓鈴和啞鈴都會刻意提醒自己手腕不能往上翻
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-03-13T15:25
除了手腕角度問題還要注意前臂是否有緊繃問題
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-18T08:29
休息到好為止。上次手腕受傷，至少休了2-3個月才好QQ....
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By George
at 2021-03-20T04:38
這段時間就都不要練手，都改練腿吧，這樣體力也不會因
為休養而掉太多
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-03-24T18:02
上次差不多情況 看了一堆醫生，什麼葡萄糖注射都打了，
還是好很慢，最後怪怪休息3個月才痊癒，真的不要鐵齒，
不要再訓練該部位
Joe avatar
By Joe
at 2021-03-27T05:43
可以去物理治療打震波試看看
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-03-30T15:52
至少三個月，別鐵齒貪練！掛手腕還是好好休息。
Una avatar
By Una
at 2021-03-30T16:57
個人認為不應該停宕訓練，應該要尋求專業正確的輔助訓練
Michael avatar
By Michael
at 2021-04-03T21:15
反而才能幫助加速復原，同時應該要盡量避免抗發炎的治療
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-04-04T03:10
如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥，因為會干擾組織癒
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-04-08T08:29
合並增加多餘的膠原蛋白合成。此時復建才是最關鍵的處理
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-04-12T22:24
意見同樓上 一個月應該可以做極輕重量的輔助訓練了
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-04-17T10:54
可以看針灸
Ida avatar
By Ida
at 2021-04-18T06:21
增生療法
Belly avatar
By Belly
at 2021-04-18T21:40
上次花4週才好，中間改用手肘做伏地挺身。
用綁帶固定手腕，可以減少受傷機率。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-04-19T03:42
除非二～三級，還是有其他練法
Adele avatar
By Adele
at 2021-04-22T12:30
手腕很難好，一定要好好休息
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-04-23T04:22
手腕受傷通常可以一路追到尺側、橈側、二頭、三頭、肩膀
、旋轉肌甚至背的活動度跟肌力去了，去找物理治療師吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-04-25T16:13
建議好好休息，我背傷改練下半身結果還是有很多代償，醫
生說運動很難不動到全身
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-04-29T20:29
睡覺要戴護腕，有鐵條那種
William avatar
By William
at 2021-05-01T23:59
通常就是臥推造成,電療熱敷就是物理治療了,這要靠自體修復
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-05-02T20:37
物理治療都只是輔助,
你現在要注意的是不要造成沾黏
Queena avatar
By Queena
at 2021-05-03T03:05
然後我之前是韌帶斷裂,9個月才好,1年後才能正常使用,供參
Cara avatar
By Cara
at 2021-05-06T17:22
前陣子也是手腕不適，買了健力護腕來用，推的時候感
覺好多了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-05-06T22:28
休息到好+1 健身是一輩子的事情
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-05-10T15:43
建議休息到好，不然反覆受傷，好得更慢

請推薦懸吊訓練適用的止滑墊

Ula avatar
By Ula
at 2021-02-20T14:51
最近開始嘗試接觸懸吊訓練，但發現房間的地板太滑了！！！ 想練如下圖示的動作，但腳會滑掉： https://i.imgur.com/OqaAnnC.png https://i.imgur.com/Nbnc0CZ.png 或許鋪止滑墊會是一個解決的方案？ 有些公園有健身區（可練單槓、雙槓……），它們的止滑 ...

台北/台南健身夥伴

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-02-20T11:44
小弟是職業軍人 常常南北跑 所以辦健工不分區 假日都是在台北石牌 或是 台南永華練（沒錯XD 最近一個人練有點寂寞 徵夥伴陪練 男女不拘 但要不介意偶爾幫我拍個影片 台北或台南的朋友都歡迎 時段都可以配合 寫些大家 https://i.imgur.com/Mp6pQ9O.jpg ----- Sent from ...

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By Mia
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剛剛看了一部影片 說有氧建議 慢慢疊強度跟時間(一個禮拜增加5min或者坡度上升) 影片:https://reurl.cc/4yQebR 我覺得滿有道理的 可是現在為時已晚了.... 都看心情跟體力決定強度與時間 已經進行兩個禮拜了 每天吃2000卡左右(-200TDEE) 一周五重訓 ...