扭傷、拉傷後我可以怎麼處理 - 健身
By Odelette
at 2021-02-14T23:01
at 2021-02-14T23:01
Table of Contents
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1WAIoEJE ]
作者: vfgb645 (金金) 看板: FITNESS
標題: [知識] 扭傷、拉傷後我可以怎麼處理
時間: Sun Feb 14 21:58:36 2021
嗨!我是蓁蓁物理治療師,專門做一對一的物理治療。
由於在臨床上蠻常遇到這類型的問題,所以撰寫這篇文章想和更多人分享,想看圖文好讀
版
過去的你,或許有聽過ICE、RICE、PRICE或是POLICE這樣的軟組織受傷處理原則,常見的
軟組織傷害像是腳踝扭傷、肌肉拉傷等等。
但在2020年時英國運動醫學學會雜誌(British Journal of Sports Medicine)又再提出
最新的軟組織處理原則,涵括較全面的軟組織傷害處理層面,這個原則便是 PEACE & LO
VE
https://i.imgur.com/l5JJV6x.jpg
* 和平(PEACE)針對初期(急性期)的軟組織傷害處理
* 愛(LOVE)則是針對初期過後(亞急性期到慢性期)的處理,是過去沒有的部分
此次更新與過去截然不同的觀點是:避免使用抗發炎藥物,也避免冰敷
1.因為發炎反應是組織修復的必要過程,由於不同階段的發炎反應能幫助受傷的軟組織修
復,因此降低發炎反應對組織恢復有不良的影響
2.使用抗發炎藥物(特別是高劑量的抗發炎藥物),可能會影響一連串的組織修復過程
3.冰敷是現行常見的急性傷害處理方式,雖然冰敷可以降低疼痛感,但目前沒有強而有力
的證據證明冰敷對軟組織傷害有幫助,且使用冰敷可能會對組織修復產生不良影響,而這
些不良影響則會影響組織修復及造成多餘的膠原蛋白合成。
這個不良影響包含
- 影響發炎反應及血管再生
- 影響免疫細胞作用(可能會延緩白血球及巨噬細胞的滲透作用)
- 影響受傷軟組織再生(不成熟的肌纖維會增加)
這邊總結新的原則及重要的部分:
1. 急性軟組織受傷後,保護不是完全休息不動,以動作沒有產生疼痛感為原則
2. 急性軟組織受傷後,盡量不要吃抗發炎藥物,也盡量不要冰敷
3. 不論在軟組織傷害發生後的初期(急性期)或是初期過後(亞急性期到慢性期),運
動都是很重要的一部份,除了逐步增加訓練量,也需要加入有氧運動,運動也能夠避免再
度受傷
4. 心境會影響我們的恢復狀況,要對自身受傷的狀態有正確的認識,並盡量維持正向心
境
如果要看更詳細的分項介紹可以再到部落格中看更多說明。
https://janemine1016.com/2021/02/06/soft-tissue/
有任何問題或是動作有疑慮,請找物理治療師評估及處理。
--
作者: vfgb645 (金金) 看板: FITNESS
標題: [知識] 扭傷、拉傷後我可以怎麼處理
時間: Sun Feb 14 21:58:36 2021
嗨!我是蓁蓁物理治療師,專門做一對一的物理治療。
由於在臨床上蠻常遇到這類型的問題,所以撰寫這篇文章想和更多人分享,想看圖文好讀
版
過去的你,或許有聽過ICE、RICE、PRICE或是POLICE這樣的軟組織受傷處理原則,常見的
軟組織傷害像是腳踝扭傷、肌肉拉傷等等。
但在2020年時英國運動醫學學會雜誌(British Journal of Sports Medicine)又再提出
最新的軟組織處理原則,涵括較全面的軟組織傷害處理層面,這個原則便是 PEACE & LO
VE
https://i.imgur.com/l5JJV6x.jpg
* 和平(PEACE)針對初期(急性期)的軟組織傷害處理
* 愛(LOVE)則是針對初期過後(亞急性期到慢性期)的處理,是過去沒有的部分
此次更新與過去截然不同的觀點是:避免使用抗發炎藥物,也避免冰敷
1.因為發炎反應是組織修復的必要過程,由於不同階段的發炎反應能幫助受傷的軟組織修
復,因此降低發炎反應對組織恢復有不良的影響
2.使用抗發炎藥物(特別是高劑量的抗發炎藥物),可能會影響一連串的組織修復過程
3.冰敷是現行常見的急性傷害處理方式,雖然冰敷可以降低疼痛感,但目前沒有強而有力
的證據證明冰敷對軟組織傷害有幫助,且使用冰敷可能會對組織修復產生不良影響,而這
些不良影響則會影響組織修復及造成多餘的膠原蛋白合成。
這個不良影響包含
- 影響發炎反應及血管再生
- 影響免疫細胞作用(可能會延緩白血球及巨噬細胞的滲透作用)
- 影響受傷軟組織再生(不成熟的肌纖維會增加)
這邊總結新的原則及重要的部分:
1. 急性軟組織受傷後,保護不是完全休息不動,以動作沒有產生疼痛感為原則
2. 急性軟組織受傷後,盡量不要吃抗發炎藥物,也盡量不要冰敷
3. 不論在軟組織傷害發生後的初期(急性期)或是初期過後(亞急性期到慢性期),運
動都是很重要的一部份,除了逐步增加訓練量,也需要加入有氧運動,運動也能夠避免再
度受傷
4. 心境會影響我們的恢復狀況,要對自身受傷的狀態有正確的認識,並盡量維持正向心
境
如果要看更詳細的分項介紹可以再到部落格中看更多說明。
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有任何問題或是動作有疑慮,請找物理治療師評估及處理。
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