找不出的問題啊啊啊啊~~~~~ - 健身

※ 引述《dinos (守護神)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：30~31
: 身高：175
: 體重：82 (84.5 in 康是美)
: BMI：26.8
: 體脂率：22.5% 基代大約是 1680~1800kcal

: 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
: 早上吃完早早餐後去慢跑(一週 2~3 次)，30 分鐘跑大概 3000 公尺，真的很慢 XD
: 沒下雨的話，吃完早餐後騎腳踏車上班，單趟里程大約 15km，50~60 分鐘
: 通常一個月累積大概有 900~1100km
: 早上怎麼上班晚上就怎麼回家

: 熱量也都有超過基代，運動量也是每天都有，早午餐也每天換菜色儘量均衡....
: 可是就是卡關卡到很火大

看完貓大的文突然覺得自己很不負責任
丟一句強度不夠就跑掉了 科科
來分享一下我開始慢跑的紀錄

從今年6/17開始慢跑 在此之前最後一次慢跑是前年五月
以下數據出除了7/5是腳踏車外其他都是PU跑道慢跑
7/5之前最後一次騎車是前年10月
跳過的天數是休息日

6/17 6/18 6/21 6/22 6/23 6/24
2250m/20min 3150m/28min 3600m/32min 4500m/40min 4950m/44min 5400m/48min

6/25 6/28 6/29 6/30 7/1 7/3
5400m/50min 4500m/40min 5625m/50min 5850m/52min 6300m/52min 6300m/47min

7/4 7/5
6750m/60min 腳踏車50min 實際里程15km 表上的騎程中速率21.3kph

先來講腳踏車好了 你從前年開始騎每個月累積里程900km~1100km
結果騎出來的強度跟我這個快兩年沒騎的人差不多 你覺得強度夠嗎?

慢跑的部分我開始跑前心肺跟肌耐力已經退化的比普通人還不如了
可是我跑第三天我的時間跟速率就超過你了
你靠腳踏車練出來的心肺跟肌耐力有這麼不堪嗎?
我知道只騎車的人剛開始慢跑會覺得累 可是有點誇張
像我這種弱雞可以在第13天就能持續跑60分鐘
我相信你一定能比我更快辦到

我說你強度不夠不是隨便說說的 因為我其實是很寬待自己的人
所以安排的運動都是做完只是有點累的強度
相信你可以從破百減到現在 你的意志力不會比我差
努力一下 把強度加上去 很快就會展開破冰之旅了

個人建議先從慢跑開始加強度 因為你剛開始跑 效果會很顯著
先從時間開始加 慢跑的初期要先練耐力 不要急著加速 跑太快只會讓你討厭慢跑而已
沒預算買心跳表的話 跑完量一下脈搏 對照一下有沒有在適合的心跳數上
騎車就當騎身體健康 畢竟是上下班的交通工具 不必太操勞

以上誠心建議 當然最終決定權在你 我就只是個昆布而已

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