拮抗肌的問題 - 健身

※ 引述《kc092444 (Sana我老婆)》之銘言：
: 安安
: 目前大概練了三個月了吧
: 但本肥練夾胸的時候
: 都是後三角？先酸
: 導致訓練量上不去
: 這樣是要怎麼應對啊
: 還是慢慢等拮抗肌長成再提高訓練量
: 還有做引體向上的時候
: 左肩膀關節總會卡卡的
: 隱約發出喀一聲
: 該怎麼改善呢
: 這樣算活動度不好嗎

夾胸最主要是肩關節的水平內收動作，所以在過程中最容易出現的問題是肩胛骨前引代替
手臂內夾跟上臂肱骨過度前移。

第一種問題通常會變成胸小肌出力代替胸大肌，結果胸肌無感反而胸小肌跟前三角還有二
頭肌特別酸。

第二種問題更討厭，前側肌肉把上臂往前拉導致後側關節囊被拉扯不舒服外後側的穩定肌
像是棘下肌跟小圓肌甚至後三角都會在拉長的狀態下用力穩定後側關節囊避免它被拉傷。

你可以試試看在把一個肌肉拉到最緊然後收縮出力，這時肌肉通常會很酸，所以關節後側
的肌肉被拉長時還要穩定關節容易導致痠痛。原本應該是主要肌肉棘下肌跟小圓肌最先酸
，但是如果這兩條肌肉無力的話只好後三角來承受穩定的責任。

這時就導致大大後三角先酸的情況。

所以大大不知道有沒有第一種情況看胸大感受度如何，但是一定有第二種情況。而且是比
較嚴重那種不然應該要酸棘下肌小圓肌才對。

好消息是很好改善，因為棘下肌小圓肌的功能是肩關節外旋跟後側穩定，所以外旋動作就
會把上臂肱骨頭拉回後面穩定。

https://youtu.be/U1hIHwLsiq8

姐夫的這個影片動作你可以看看，把外旋加強讓肱骨頭在對的位置旋轉應該就會有更好的
胸大肌感受度跟減少奇怪的痠痛。

https://youtu.be/eIq5CB9JfKE

姐夫的臉拉也很棒。

第二個問題通常也會從上面兩個影片得到改善。因為肩關節跟肩胛骨通常是一同作動的，
所以大大應該是左肩胛骨動作不順導致上下過程中上臂肱骨轉動角度過大滑到肌腱的聲音
。

學會肩胛骨控制以後記得在做動作時肩胛骨保持活性不要鬆掉也不要卡死就能改善問題。

希望有幫到忙～

安豬

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