持續有氧運動體力卻原地踏步? - 健身

原文及推文恕刪。

第一次逛到這個版，如有不合宜的發言請指教，馬上更正。

先簡單自我介紹，大學是物理治療學系畢業，

所以看到跑步及騎車的討論，眼睛就亮了起來，

如果板上有運動科學相關背景的前輩也請不吝指教。



股四頭肌和臀大肌是這兩項運動的主要運動肌肉，

這點是肯定的，所以會有吃力感。

但每一種運動都有它的獨特性，

會因此產生不同的訓練效果，

也需要不同的生理條件。



從保持身體平衡的角度來看，

跑步是不斷以單腳支撐全身體重，

為了不讓身體在右腳支撐時向左側掉，

右腳外側的肌肉會用力收縮撐住左邊身體，

像在天秤的右邊加砝碼一樣，反之亦然，

相對來說，騎車時身體的重量主要在坐墊及手把，

雙腳比較不用去控制身體的平衡，外側肌肉負擔就比較小，



從關節活動角度來看，

跑步和騎車時，髖關節、膝關節和踝關節的角度差異很大，

而關節角度會影響到肌肉的長度，進而有不同的收縮時間和收縮強度，

所以兩項運動長期訓練下來，

就算是同一條肌肉也會有不同的鍛鍊效果，

像騎車的人臀大肌會特別發達，

因為比起日常生活和跑步，

活動範圍大很多，負擔也比較重。



簡單來說，想提升運動表現，

除了心肺功能、身體組成等體適能以外，

個別的運動項目有個別的需求，

重點是找一個有興趣的並且保持運動習慣，

有基本的體能要再去玩其他項目就比較容易上手，

與大家分享:)

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