挺胸夾背，腹部該如何出力? - 健身

https://youtu.be/zT6crqiha9E

我都會在一開始暖身的時候先帶我學生

做上面的骨盆前後傾運動

影片講的比較多

執行方法很簡單

只要吸氣的時候獎手伸進下背

吐氣的時候讓下背貼緊地面讓你手伸不近下背

慢慢的重複12下，最後一次吐氣久一點

同時用力繃緊腹肌根屁股

這個動作可以讓下背更貼緊地面

做完馬上去做你要做的運動

個人認為這個運動比較可以讓人

了解什麼叫做不對的拱腰

什麼叫做腹部收緊，特別是新手

這個骨盆前後傾運動在下背貼緊地面的時候

讓你骨盆比較趨近於中立位置

就根深蹲下去要站起來的時候的動作類似

也就根原po教練的口令

*屁股夾，腹部收緊*的意思類似

什麼核心收緊，什麼腹肌像幫浦一樣壓縮

那個都太抽象了

這是我個人蠻喜歡的老師示範的影片

骨盆前後傾運動

不管是用在提醒學生如何在硬舉，蹲舉

棒式等許多動作的時候維持骨盆正確位置都很好用

原po可以做完後再去甩壺鈴看看會不會比較好

特別是許多人不曉得何謂骨盆前後傾

你只講一堆專有名詞或抽象概念

人家還是不會懂的


ps. 這只是一個練習啟動誘發肌肉的方式


但是個人不喜歡讓我的學生深蹲時完全站

直後做一個骨盆後傾的動作

至於為什麼，細節與優缺點建議根原po自己教練討論

畢竟每個人當下現場狀況都不同



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