接近40歲 減肥一年多成果分享~ - 減肥

乾 笑死

快40歲了還在那邊為感情患得患失~

過年了 把這些鳥事跟著這篇文章留在這邊唄

各位見證 再患得患失我就是小狗 小爛狗


進入正題

之前因為過得太舒服 回過頭來變成這樣惹

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怎麼回事 我也不知道

我只知道巔峰140多公斤吧 BMI接近45的樣子 179公分

體檢報告還是外觀或是體力 看起來都是隨時會死掉

保險也不給保那種


後來發生一連串奇奇怪怪莫名其妙傷人難過的事情 決定好好減肥


前前後後試過蠻多方法的 168阿 吃很少阿 吃肉減肥阿~

所幸很快就找到自己能接受的方法
這邊跟大家分享一下~


1.吃好的東西
2.多運動
3.自己能接受 能保持下去
4.看鏡子不要看數字
5.維持

就這樣而已


1.吃好的東西
就是戒掉依賴那些爛食物 爛食物大家都心裡有數
我個人就是蜜餞跟孔雀餅乾還有巧克力還有很多孔雀餅乾

然後原型食物多吃 澱粉控制 蛋白質多吃
這邊提供幾個好東西

憨吉 燕麥 各種肉 各種菜 各種莓果

說起來都是廢話 但真的就是這樣
吃多少就看你的基礎代謝 我個人到現在每天還是吃2200卡左右
不太爽 但是也不至於挨餓
然後沒有概念的 真的要去算一下熱量
例如孔雀餅乾一盒700卡 我瘋起來一次可以吃6-8盒沾牛奶
蜜餞一包500-800卡 我狂起來可以吃5包
就是這麼瘋 這麼狂
然後熱量直接爆炸笑死
所以 試著去了解你吃進去的熱量很重要


這邊介紹一個好工具 間歇性斷食
網路上能查到的好處很多 皮膚變好阿 精神變好阿 這些見仁見智
最重要的是他可以約束你不會隨時隨地拿東西來吃
當然如果一直偷吃再重新計算也沒辦法
紀律問題

吃的東西能做到以上之後 至少你就當不成超級胖子了
重要性高達80%

然後持續下去


2.多運動

這也是廢話 但也真的就是這樣
要重訓還是有氧
就看你要瘦還是要有肌肉
有的跑者他就是不要太多肌肉 所以有氧會做的很多
我個人比較膚淺 我要讓自己看的爽 讓女生喜歡
所以我重訓偏多 有氧輔助
喜歡胸肌 就練胸 + 控制飲食
喜歡腹肌 就練腹部 + 控制飲食
喜歡手臂肩膀 就練 + 控制飲食

然後我這個人還很愛面子 異性的評價對我很重要 所以我勤練腿
能不能用到不知道 先練起來放就對了

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然後運動真的好 多動可以多吃

注意不要受傷 不會做的東西就去問 問專業的 問懂得
不然就找教練教
該花的錢還是要花下去的~
教練品質自己篩選XD


然後持續下去



3.自己能接受 然後保持下去
減肥最容易讓人放棄的就是太痛苦
痛苦從哪裡來?
1.吃太少 太痛苦
2.運動太累 太痛苦
所以很重要的是 你要讓自己不要說吃的開心動得開心
至少不要痛苦 可以接受這樣
才能持之以恆

我們沒有辦法完美飲食 就吃一些垃圾食物 有點肥肉又怎樣
運動太累不想做 就休息一天 或是少做一點 少點肌肉又怎樣
只是不是對自己放縱
是在痛苦跟放縱之中 找到一個你可以接受的地帶
每天持續下去

過甚麼生活 造就甚麼樣的你

健康 不要變成超級胖子就好惹~


4.看鏡子不要看數字

看太多數字 體重 體脂肪
容易讓你去走極端
開始吃得更少或是怎樣的

重點是我們要求的是體態跟健康
體態就是鏡子看的 肌肉啊 臉有沒有太圓阿
健康就是體感跟健康報告

體重啊 BMI阿 體脂肪阿 這些我後來都沒很在意惹
我就是看體態 腹肌明顯程度是我的指標
我知道有的跑者會看體重
個人選擇


5.維持
就1~4維持下去 這麼簡單



總結:
體態控制是一種生活習慣
不要把減肥當成短期目標 當成你以後的生活習慣
別太痛苦 別太放縱
沒有完美身材 至少要身體健康不要變超胖子


祝大家新年快樂 我希望把患得患失的我跟文章一起留在2022年就好惹

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汪汪汪汪汪


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