第一次自己排課表 按照推拉腿排的
不知道有沒有排錯或是我誤解了
希望各位巨巨可以指點
感謝～
Day1 胸+肩
臥推 8x5sets
上胸啞鈴 8x5sets
機械夾胸 8x5sets
啞鈴肩推 8x3sets
滑輪側平舉 8x3sets
三頭滑輪下壓 10x6sets
Day2 背+二頭
槓鈴划船 8x6sets
硬舉 8x3sets
滑輪下拉 10x6sets
坐姿划船 10x6sets
上斜二頭彎舉 8x6sets
Day3 腿
Squat 8x6sets
腿推舉 10x6sets
坐姿腿彎舉 10x6sets
坐姿腿屈伸 10x6sets
小腿 10x5sets
Day4 肩
肩推 8x5sets
啞鈴飛鳥 15x5sets RP
啞鈴後飛鳥 15x6sets
臥推 8x3sets
上胸推 10x3sets
斜方 12x6sets
三頭機械下壓 10x5sets
Day5 硬舉
硬舉 8x6sets
槓鈴划船 8x3sets
滑輪下拉 10x3sets
坐姿划船 10x3sets
錘式彎舉 10x5sets
前臂 12x6sets
Day 6 腿
Squat 8x3sets
腿推舉 10x3sets
坐姿腿彎舉 10x5sets
坐姿腿屈伸 10x5sets
小腿 10x5sets
Day7 休
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