推拉腿菜單求建議 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-12-17T22:47

Table of Contents


第一次自己排課表 按照推拉腿排的

不知道有沒有排錯或是我誤解了

希望各位巨巨可以指點

感謝～

Day1 胸+肩
臥推 8x5sets
上胸啞鈴 8x5sets
機械夾胸 8x5sets
啞鈴肩推 8x3sets
滑輪側平舉 8x3sets
三頭滑輪下壓 10x6sets

Day2 背+二頭
槓鈴划船 8x6sets
硬舉 8x3sets
滑輪下拉 10x6sets
坐姿划船 10x6sets
上斜二頭彎舉 8x6sets

Day3 腿
Squat 8x6sets
腿推舉 10x6sets
坐姿腿彎舉 10x6sets
坐姿腿屈伸 10x6sets
小腿 10x5sets

Day4 肩
肩推 8x5sets
啞鈴飛鳥 15x5sets RP
啞鈴後飛鳥 15x6sets
臥推 8x3sets
上胸推 10x3sets
斜方 12x6sets
三頭機械下壓 10x5sets

Day5 硬舉
硬舉 8x6sets
槓鈴划船 8x3sets
滑輪下拉 10x3sets
坐姿划船 10x3sets
錘式彎舉 10x5sets
前臂 12x6sets

Day 6 腿
Squat 8x3sets
腿推舉 10x3sets
坐姿腿彎舉 10x5sets
坐姿腿屈伸 10x5sets
小腿 10x5sets

Day7 休
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Sent from JPTT on my iPhone

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-12-21T18:14
你硬舉8x6不會累死嗎？
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-12-25T10:09
day5的硬舉好硬喔 這樣回覆的過來嗎
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-12-27T18:50
借問一下，有看到有關每週最大組數的概念，想知道說這個
最大組數是只有主項目(臥推之類)還是連上胸跟下胸都要算
進去？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-12-30T11:15
該動作參與的主動肌都算進去 當然上下胸都算
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-31T04:15
覺得好操喔..恢復得過來嗎..年輕真好XDD
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-01-03T02:03
這菜單我只能做一休一
Ula avatar
By Ula
at 2019-01-04T22:44
感謝回答...
George avatar
By George
at 2019-01-07T20:08
我是排「腿、推、拉、休息」這樣循環，因為硬舉會影響到腿
然後腿放在休息日後第一天比較不會厭世☺
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-01-10T04:56
動作跟peeta建議的很像，應該沒什麼問題，實際上要看內容
重量如果高，姿勢都正確，你這訓練量半年就變浩克了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-01-13T05:40
對了，記得練後三角，好像沒看到
Isla avatar
By Isla
at 2019-01-17T10:01
我腿日排在休息日前一天 練完就休息..感覺比較有動力XD

安佐18猛的話 那快40的李沛旭呢?

William avatar
By William
at 2018-12-17T18:27
安佐18歲 身高180多 可以練到這種肉量 其實真的不錯了 代表有下過功夫 當然飲食當地文化 也有影響 不過的確 他如果真的有意謀反 身材也是需要練習的 不過最近令人感動的事 李沛旭 雖然之前有拉力帶事件 但是有看他臉書的人就知道 他從增肌變到極大隻 到後面減脂 以一個藝人日夜顛倒 還要演戲 ...

Leg Curl資式

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-12-17T17:46
大家覺得Leg Curl是 一腳站著另一腳往上勾效果比較好 還是坐姿兩隻腳向下捲效果比較好 沒辦法到健身房 想要自己弄器材但不知道哪種比較好 謝謝 其實喜歡趴著的 戴那種太貴 - ...

需要咬合板嗎？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-17T15:51
如題 今天看牙醫 發現牙齒有裂痕 平時沒有磨牙習慣 所以懷疑應該是最近開始重訓導致 尤其大重量 深蹲 硬舉 真的都咬牙在做 牙醫推薦訂做咬合板 價格在伍仟左右 請問有必要嗎？ 另外查了一下網路有便宜非訂製的 價錢幾百就有 不曉得各位意見如何 謝謝 - ...

孫安佐這樣算壯麻

Leila avatar
By Leila
at 2018-12-17T13:40
小弟有點疑惑 影片裡他臥推100KG明顯不太行 按理來說他關在美國差不多八個月 這段時間應該沒辦法上健身房 頂多在牢房做徒手 那八個月沒碰臥推 剛回國沒二天直接挑戰1RM 這樣受傷的風險不是很高嗎？ 還是說人家基因優秀不需要顧慮這個？ - ...

一週七天便利商店早餐

Doris avatar
By Doris
at 2018-12-17T11:14
各位大大好，小弟踏入健身不歸路三個月左右 目前已成為某連鎖健身房會員，最近開始安排飲食 由於工作性質及上班路線關係，目前只能先考慮便利商店當作購買來源 礙於工作時間無法開伙，以下是我安排的五天便利商店早餐計畫 （六日可以在家裡自己處理）： 第一天：黑咖啡＋香蕉＋飯糰 第二天：牛奶＋茶葉蛋＋三明治 ...