握力器訓練方式 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2020-10-26T00:30

Table of Contents

如題

小弟新手剛練一個多月，硬舉90公斤由於抓不住只能做到3RM

前天繭還直接翻開見紅肉連碰水都痛

所以想買拉力帶來提升訓練強度，爬了文後怕前臂與其他肌群的差距越拉越大

若用握力器來補強，想請教公斤數準則該如何挑選呢?

以及訓練方式依然是用組數次數來計算嗎?

--
Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-28T07:20
幹嘛 是有人跟你說弱者才用拉力帶喔 怕什麼鬼
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-10-29T09:23
你可以握力沒了再上拉力帶 總會慢慢追上的
要不就放在互槓上做半程加強握力啊
Olga avatar
By Olga
at 2020-11-02T08:05
我的習慣是會以一組1～3下徒手拉到top single再降重
用拉力帶做組
Zora avatar
By Zora
at 2020-11-05T20:16
我覺得你練吊豬肉效益比較高
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-11-10T04:10
黃阿文教練前臂 https://youtu.be/q7aNepCIjKI
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-11-10T08:18
我就問硬舉是不是拿來練握力的？有沒有其他方式可以練握力
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-11-10T17:10
我會放在膝蓋的位置
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-11-14T03:31
你硬舉也不可能一、兩天就練一次，不練拉的那幾天
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-11-18T20:20
半程硬舉可以不用做組，抓起來撐著就好練握力
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-11-20T16:27
我記得蓋伊有部就是訓練握力
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-11-25T10:59
https://youtu.be/6KsdWDaqgc4 5:50開始看
Heather avatar
By Heather
at 2020-11-28T03:29
不要本末倒置了 該上拉力帶就上 握力還是會緩慢進步
Ida avatar
By Ida
at 2020-11-30T15:50
先去買一隻COC Trainer 握到底不放開吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-12-04T20:24
練一個月可以舉到90Kg，算是練武奇才了
Madame avatar
By Madame
at 2020-12-06T02:45
弱者與強者只有一帶之隔

如何把1600M跑進8分鐘內

Cara avatar
By Cara
at 2020-10-25T22:47
Rt 180cm/83kg 男肥宅 上大學後宿舍就在操場旁邊 就想說來跑步健康一點 最近一個月每個禮拜大概跑個一兩次吧... 大概也都是跑一兩圈休息一下再繼續跑 總共跑2000公尺左右而已 覺得太懶散了= = 所以這個禮拜跑了四天 以後大概也是4～5次/週 上一篇文有大略看過 但是想把自己一些疑問 ...

如何控制週末的爆食

Joe avatar
By Joe
at 2020-10-25T20:24
每週一到五都很認真控制飲食及運動，但是到了週末會想放鬆一下，然後就爆炸了 原本已經好幾年沒喝的珍奶，最近一到週末就忍不住想喝，還迷上萬波的楊枝甘露，以下 為今天一天進食 2個大可頌麵包 燕麥拿鐵 2塊重奶油派 7-11關東煮 一盤蝦子 中杯楊枝甘露 大杯珍珠撞奶 一包海苔 我很想為生理期前找藉口，但已經 ...

戰神乳清交換

Jack avatar
By Jack
at 2020-10-25T18:39
大家好 目前身邊有 烏龍奶*10 奶茶*10 抹茶奶綠*10 蜂蜜牛奶*10 希望可以交換到其他口味 芋頭牛奶/巧克力/香草/抹茶 佳！ 平日晚上，可在新竹市區面交 假日在台北，時間可以盡量配合 意者站內信，謝謝！ - ...

如何改善垂直跳與加速衝刺?

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-10-25T16:34
說到實際的訓練方法前，讓我們先至少知道背後的原理， 要提升垂直跳、加速衝刺以及快速變向的爆發力， 我們必須縮短由大腦意識告訴動作肌群要加速了(肌肉的收縮)的傳遞時間。 在這之前如果我們有強勁的肌腱來做為肌肉傳遞力量到骨頭進而做動的身體條件， 那會是一大助益。而肌腱與肌肉的訓練有賴於基礎肌力的訓練，不在這次的 ...

深蹲的生物力學

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-10-25T15:36
嗨大家好，我練健康肥老闆阿肥啦 想必大家對於深蹲的基本觀念都很了解了 在經過長期潛水跟被健身房巨巨調教過後，整理了以下常見說法的可能原因 1.深蹲腳尖是否要超過膝蓋 2.腳踝背屈角度不足要墊槓片 3.深蹲下蹲到一定程度會跌倒 4.深蹲身體過於前傾，甚至快平行地面了 影片：https://youtu.be/U ...