握推訓練組數 - 健身

By Anonymous
at 2017-02-15T10:31

Table of Contents

各位巨巨好

前幾天看到水肥哥最新上傳的影片 https://goo.gl/uJiqSm

裡面提到一般人一周的握推組數20~22組就是身體最大的恢復量，超過的話身體來不及恢復

後面又提到說普通人一周最多練三次，假如一周課表我排練胸兩天

等於說一次大概就是練個10組左右差不多，這樣我頂多做兩個動作各五組就沒了

感覺身體都還沒有熱開，這不是有點少嗎???

如果一次訓練只做一般啞鈴握推/incline chest各五組，感覺訓練量不夠

還是說她指的20~22組是一次練的內容，我可以總共做到20~22組

不知道對於這個影片內容各位巨巨的解讀為何?

是我理解的

1.只能總共做20~22組訓練

2.每一次訓練可以做到20~22組

3.一個訓練動作算一組(內容次數另外計，至少做到5組左右) 總共可以做20~22個動作

可以幫我解惑一下嗎? 謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Daniel
at 2017-02-18T07:31

熱身組不算啊..可以盡情熱開

By Iris
at 2017-02-18T16:31

10組還沒熱開那你是在練什麼如果是指臥推一次10組很
夠了巴

By Ivy
at 2017-02-22T11:38

7個動作拆成兩天　一個動作個三組　差不多他建議的量

By Valerie
at 2017-02-27T08:12

看起來意思有點像是這樣@@~~~~

By Victoria
at 2017-02-27T17:41

天天早晚練然後加起來22組

By Jacob
at 2017-03-02T00:26

你覺得不夠就多練幾組啊一個禮拜三十組才爽也ok 每個
人身體不一樣

By William
at 2017-03-06T14:29

我當時趕時間是快轉看完的可能有誤請指正我也是認
為他指的是一個禮拜的訓練量要控制在２２組以內跟
原po一樣只是我覺得這種東西還是看個人比較重要
２２組對我一週兩練來說感覺有點少一次只練１０
組有點搔不到癢處(我一次5個動作 3組=15 是我覺得

By Wallis
at 2017-03-08T14:39

最剛好最舒服的組數) 但我記得威力版主之前的影片也
有講到一般人最甜蜜的訓練組數通常落在讓你還沒覺
得練夠就結束的組數所以我認為20-22這個數字是可信
的

By Annie
at 2017-03-11T00:13

做重一點 80%五組五下差不多了
然後輕重量的輔助動作收尾

By Dinah
at 2017-03-15T10:56

一次胸就練五動作各五組直接爆表w 還一個禮拜兩次

By Hedda
at 2017-03-18T01:28

會不會是意思要我們做重一點，組數次數少一點，因
為裡面有說胸肌大小跟重量很有關係?

By Frederic
at 2017-03-21T13:14

對啦我覺得重量做夠跟本不用太多組

By Skylar DavisLinda
at 2017-03-23T20:14

有疑問+1

By Ida
at 2017-03-27T15:52

組數太多的人就是重量不夠

By Skylar Davis
at 2017-04-01T12:14

上斜5平胸5雙槓4兩角度cable飛鳥3+3，就把一週的組數用完了

By Lucy
at 2017-04-04T21:06

一個禮拜胸9組我就累了重量夠才是根本

By Bethany
at 2017-04-06T19:32

慢慢看，他有提到重量要夠一組6到10下左右就好。

By Puput
at 2017-04-08T03:58

就說是參考值有什麼好執著

By Doris
at 2017-04-08T18:40

之前看健身房練得不錯的，也都大概一次二十組

By George
at 2017-04-09T16:25

熱身不算，正式組十組很夠了吧，70~80%1rm 做十組沒熱開？

By Sierra Rose
at 2017-04-12T15:41

這種練法還要過幾年成果來打臉傳統練法大家才會接受

By Ursula
at 2017-04-15T22:53

我還是比較信任力竭法一周兩輪多次力竭比較有安全感

By Todd Johnson
at 2017-04-16T09:30

這個影片是偏力量取向吧健美搞不好一天就20組了

By Megan
at 2017-04-16T23:52

請問身體其他部分也是大概這個組數嗎，之前看文章好像有
說腿的組數可以多一些

By Gary
at 2017-04-17T20:25

腿要看單關節還是多關節硬舉+深蹲通常不會到22組

By Charlie
at 2017-04-18T12:00

那飛鳥也算在組數內嗎？

By Steve
at 2017-04-19T21:52

一次只練十組一周兩次這在國外滿流行的

By Blanche
at 2017-04-23T15:02

但每一組都要挑戰力竭的極限

By Selena
at 2017-04-26T13:43

如果十組只是熱身那重量肯定不夠

By Hamiltion
at 2017-04-26T23:39

扣掉熱身我胸大概八組最重365磅累得要死

By Linda
at 2017-04-27T12:47

沒必要力竭但整體強度要夠

By Olga
at 2017-05-01T18:52

上斜4平板4飛鳥3，一個禮拜兩次差不多啊，強度夠才是重點

By Wallis
at 2017-05-05T12:50

健身卡波也談過10組以及過度訓練 https://goo.gl/ZBX1vM

By Donna
at 2017-05-08T10:15

胸一週練2次不超過25組

By Sandy
at 2017-05-10T04:26

正式組10組認真做真的就夠累了…

By Noah
at 2017-05-12T05:10

重量太輕吧？
你一組重量怎麼計算的

By James
at 2017-05-13T12:40

我都一組10下做到某組只能8下就停了

By Christine
at 2017-05-16T16:12

強度不夠

By Belly
at 2017-05-20T01:43

你自己試看看，他的重點是怕來不及恢復

By Hazel
at 2017-05-22T23:39

讚

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