握推起槓問題 - 健身

By Leila
at 2019-05-06T07:09

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最近練的時候

肩膀都非常痛

看影片握推姿勢都有點難看懂，

小弟起槓的時候，用肩膀去推起來，每次5RM經過三組到了第四組的時候

就會發生槓推不起來的情況.....

不知道是不是不該用肩膀去推?還是純粹是我肩膀有點弱?

目前肩膀的5RM大概在40............

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Tags: 健身

All Comments

By Quintina
at 2019-05-11T05:21

Po個訓練影片給大家看看？

By Brianna
at 2019-05-15T19:31

個人習慣是肩膀是一直收著，起槓是把手臂打直而已，卧推時

By Skylar Davis
at 2019-05-17T13:10

肩胛全程收緊

By Hedda
at 2019-05-18T23:05

會不會是躺的位置我都眼睛在槓正下方

By Blanche
at 2019-05-19T01:03

一般來說不會用肩膀推，手一直槓就起來了，姐夫有一片
教臥推前10分鐘還沒起槓的影片講的蠻仔細可以看一下。

By Valerie
at 2019-05-19T16:50

起槓位置太高啦

By Dorothy
at 2019-05-20T00:21

同上，起槓位可能太高，個人起槓位置都抓在約60%至75%
手臂打直的位置，太高太低都不好起槓，然後槓通常會在
下巴至眼睛這區間的上方位置自己挑好推的位置每人感受
不同

By Elma
at 2019-05-20T12:09

槓要在眼睛的正下方，不是肩膀正下方

By George
at 2019-05-22T10:03

起槓太高啦

By Steve
at 2019-05-23T09:05

我也是下一格太低上一格太高

By Ula
at 2019-05-24T19:51

起槓位置太高吧

By Iris
at 2019-05-28T09:44

低應該比高安全不少

By Jacob
at 2019-06-01T18:07

臥推臥推臥推臥推臥推

By Edward Lewis
at 2019-06-06T05:14

試過眼睛在槓下方，可起槓會使不上力。

By Carolina Franco
at 2019-06-09T00:23

試試看起槓時屁股最大幅度完全抬離臥推椅出完槓子再
把屁股放到椅子上（輕觸）

By Connor
at 2019-06-10T04:01

啊忘記講腳要用力踩地哦腳掌盡量往後踩（靠近屁股下
方）

By Edith
at 2019-06-10T06:58

眼睛或鼻尖在槓的正下方吧

By Irma
at 2019-06-10T16:42

然後槓在槽內有兩個穩定點,先推到偏腳的那一邊

By Hedwig
at 2019-06-12T15:31

找補手幫忙起槓

By Emily
at 2019-06-13T10:31

用肩膀推是手太短？

想幫媽媽瘦下來

By Necoo
at 2019-05-06T01:15

基本資料性別：女年齡：52 身高：160 體重：68（早上剛測的 BMI：26.5 體脂率：32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述早餐：桂格燕麥片+無糖豆漿一杯午餐：市場隨便買隨便吃or家裡剩 ...

發現好像心跳過快

By Anonymous
at 2019-05-06T00:18

因為有帶運動手環,所以平時無聊換看一下心跳發現自己在心情起伏大的時候,心跳會突然飄高,身體感覺是還好(看手錶的) 一直以為是手錶誤差太大,並沒有特別在意最近進健身房跑個步發現設定每小時11km大概跑到第15分鐘左右 , 心跳是194 握金屬握柄的話跑步機顯示189 這樣看起來沒有太大的差別 ...

背部無力.胸推斜方肌代償問題

By Ula
at 2019-05-06T00:02

小弟目前正努力增肌減脂，很想成為一名巨巨但是長期習慣駝背，以及過去都只會亂練胸推導致後背無力，也因此一天到晚被蔬菜的教練推銷想詢問板上的大大們，有什麼方法可以增加背部肌肉並且解決推胸斜方肌代償的問題背部無力一開始有什麼方式可以感受習慣用背部正確的肌肉發力懇請大大們解惑感謝 - ...

健身長褲推薦

By Rebecca
at 2019-05-05T23:19

各位巨巨大家好小弟身高172 體重67左右最近想購入健身長褲像Gymshark Ark Bottoms這種版型的就是小腿有內收比較修身的長褲但爬文說Gymshark的很吃身高我怕買Gymshark會太長想請問各位巨巨有沒有什麼其他推薦的選項? 補充一下預算希望跟Gymshar ...

運動完空腹喝乳清會有點想吐

By Harry
at 2019-05-05T22:38

請問各位最近因為在減脂所以在高強度運動或者是重訓完會只喝乳清但不補充碳水化合物可是我發現這種情況下喝乳清會有點不太舒服甚至有點想吐但我不是在空腹的情況下喝都沒這問題請問這可能是因為血糖太低造成的嗎？謝謝 - ...

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