背部無力.胸推斜方肌代償問題 - 健身

By Ula
at 2019-05-06T00:02

Table of Contents

小弟目前正努力增肌減脂，很想成為一名巨巨
但是長期習慣駝背，以及過去都只會亂練胸推
導致後背無力，也因此一天到晚被蔬菜的教練推銷

想詢問板上的大大們，有什麼方法可以增加背部肌肉
並且解決推胸斜方肌代償的問題

背部無力一開始有什麼方式可以感受習慣用背部正確的肌肉發力

懇請大大們解惑感謝

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Tags: 健身

All Comments

By Dinah
at 2019-05-08T14:15

暫停式划船

By Jacky
at 2019-05-10T13:45

我是靠滑輪下拉跟頸前深蹲改善的

By Genevieve
at 2019-05-12T17:23

背部無力我一開始用划船結果受傷

By Gary
at 2019-05-15T05:15

臥推不要聳肩啞鈴划船先練

By Hazel
at 2019-05-18T18:50

https://youtu.be/folnic-mpio

By Genevieve
at 2019-05-22T23:46

先用最輕的滑輪下拉肩胛骨後收抓感受想著用手肘帶動
全程身體保持不要晃動試試看

By George
at 2019-05-23T12:09

最初可以請朋友戳你的闊背，然後你用垂直或水平拉的動

By Annie
at 2019-05-26T18:29

作去抵抗他戳的力道
盡可能的讓他感受到被一股力量頂回來，從他給你的回饋
去挑出闊背正確用力的細節

By Catherine
at 2019-05-28T03:44

練背對改善駝背沒有幫助，要改善圓肩駝背要練三角肌後束

By Adele
at 2019-05-30T12:56

這樓神人真多

By Olga
at 2019-05-30T23:53

伸展胸椎，按摩放鬆背部的動作多做，相關動作可找物治的影
片看

健身長褲推薦

By Rebecca
at 2019-05-05T23:19

各位巨巨大家好小弟身高172 體重67左右最近想購入健身長褲像Gymshark Ark Bottoms這種版型的就是小腿有內收比較修身的長褲但爬文說Gymshark的很吃身高我怕買Gymshark會太長想請問各位巨巨有沒有什麼其他推薦的選項? 補充一下預算希望跟Gymshar ...

運動完空腹喝乳清會有點想吐

By Harry
at 2019-05-05T22:38

請問各位最近因為在減脂所以在高強度運動或者是重訓完會只喝乳清但不補充碳水化合物可是我發現這種情況下喝乳清會有點不太舒服甚至有點想吐但我不是在空腹的情況下喝都沒這問題請問這可能是因為血糖太低造成的嗎？謝謝 - ...

徵人一起健身重訓~新竹可以重訓的地方皆可(主要)

By Megan
at 2019-05-05T22:36

Hi 各位巨巨大大好健身一陣子了目前30歲，目前正在努力減脂每天平時園區下班都會到竹北萵苣練每個禮拜大約兩天會上教練課，其餘幾天都會自己練居多時間大概19:00-20:00開始練.... 希望能夠找到同好一起練習，或者可以幫補和互相監督或是一起練習的時候可以講講幹話聊聊天現在還 ...

同一天集中訓練單一部位

By Ivy
at 2019-05-05T20:05

各位巨巨好以練胸為例，看許多youtuber 或健身的朋友專家總是可以一天操好幾個動作，例如上斜臥推+平胸臥推+飛鳥夾胸等等（甚至更多）小弟的問題是如果我把這三個動作一週分三天做（當然當天會練其它部位），理所當然每個動作的最大負重、RM、組數都能較高倘若如剛提到的，將三個練胸動作集中一天練， ...

inbody結果請益

By Victoria
at 2019-05-05T19:26

inbody: https://imgur.com/a/zqjhVHE 小弟我平常大概中等運動量一星期20-30k跑量 1hr游泳 2-3次簡易重訓每次1-1.5hr 我是重訓新手QQ 深蹲.臥推.二頭.飛鳥.夾胸.背部與一些簡單機械式飲食差不多為1700-1800大卡偶爾爆吃到2500 早餐 ...

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