改善經前症候群（PMS）的簡易體操 - 健身

的各種身體不適症狀，如：下腹痛、腰酸背痛、骨盤鈍重感、頭痛、昡暈、
全身倦怠感、眼痛、食慾亢進、體重增加、浮腫、發疹過敏現象、乳房痛、
腹部腫脹感、神經緊張......等月經困難症。

相關學者強調，輕度的月經困難症者，實施此體操約１個月即可改善；
中度的月經困難症者，實施此體操約２個月即可改善；
重度的月經困難症者，實施此體操約３個月即可改善。

比利葛（Billig）體操之作用係將由神經的刺激而收縮著的韌帶，藉伸展
運動之舒張，並且緩和神經刺激，同時去除骨盆內的淤血以改善症狀。

【第１個動作】

在距離牆壁上臂長度處，側對牆壁，腳尖並攏直立
（圖Ａ：http://tinyurl.com/6d3kom9）

把靠牆壁側的右手臂屈肘上舉至與肩同高，前臂與手掌緊貼牆壁
（圖Ａ：http://tinyurl.com/6d3kom9）

左手掌置於髖骨處，以左手推動骨盤使之接觸於牆壁
（圖Ｂ：http://tinyurl.com/6gw5n2d）

=> 此動作反覆做３次，然後反方向做相同動作也是做３次

【第２個動作】

一樣距離牆壁上臂長度距離，兩腳並攏，面向牆壁站著，
兩臂屈肘舉至與肩同高，將前臂與手掌緊貼壁面，
將骨盆向前推出使之接觸牆壁（就是做出像"強姦"牆壁那種動作啦 XD）
腳丫子不可離地也不可屈膝，
（圖Ｃ：http://tinyurl.com/6x56rky）

=> 重覆３次。（強姦牆壁３次 Q_Q）


　 　以上兩動作實施頻率：每天３次，且動作必須正確。

相關文獻：http://tinyurl.com/6c6v7gj
運動醫學資訊網：http://tinyurl.com/6enxapj

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