放下鄭多燕，試試壺鈴吧 - 健身

By Jacob
at 2014-01-07T18:37

Table of Contents

有網友詢問女生適合使用壺鈴嗎？

Ans：非常適合

尤其是有以下需求的女生：
1. 想要翹臀 http://tinyurl.com/nzgbz7n
2. 想要擺脫西洋梨型或蘋果型身材 http://tinyurl.com/mzkxbdx

WHY？
就以壺鈴的經典動作Swing來說

是個以臀部發力的動作
伴隨著身體承受十多公斤的重量進行擺盪
腰部核心需穩定身體
Swing這個動作同時鍛鍊到「腰腹」與「臀部」
擺盪次數夠多的話，熱量消耗非常可觀

對於腰腹與臀部同時具有
消除脂肪與增加肌肉的效果(千萬別說：教練，我不想增加肌肉XD)
讓妳腰瘦屁股翹 http://tinyurl.com/nnz49dq

自己最常練的也是Swing
小成果傷眼照 http://i.imgur.com/XdaX0Rw.jpg

※ 編輯: commerce 來自: 210.209.159.125 (01/07 18:41)

→ yurikim:想知道哪裡可以學棒鈴家裡有一支作Swing跟劈輪胎..... 01/07 19:57

→ commerce:Y兄竟然有棒鈴 Cool 01/07 20:11

推 powerclean:36kg以上的heavy swing 臀部真的超有fu 01/07 20:50

推 XXPLUS:"想要翹臀"那張圖片，要練的可多了XD 01/07 21:57

→ commerce:目前試過20kg雙壺鈴，對握力要求頗高的 01/07 22:51

→ commerce:P兄有管道買到36kg以上的壺鈴嗎？我只有32kg 01/07 22:54

→ XXPLUS:36、40KG要的話我可以幫忙問，甚至50KG也有，但很少工廠做 01/07 23:17

→ XXPLUS:畢竟老外也很少拿這麼重的 01/07 23:18

→ commerce:Yes!XX兄肯幫忙，太棒了 01/08 00:05

→ Daywalker007:淘寶有60kg沒買過,目前我也只用到 32kg. 01/08 06:09

→ powerclean:重的掏寶就有了不過那麼重的也只能SWING... 01/08 08:22