效益最大的運動頻率是如何？ - 健身

很謝謝大家熱心回覆～
這此補充一下
1.家中有兩位國小生，一位2歲多，本來想自己的時間會變得多，但也是在接送孩子上下學
補習間奔波..之前孩子睡了我會徒手練習，但我徒手練會頭暈想吐（血糖低或是閉氣的關係
？），所以有點怕怕..
2.我大概是一個半月前跟網友承接公司附近的健身房會籍，下班（午休只有1小時，而且常
不能準時休息，所以不考慮）到接孩子的空檔過去（約30-40分鐘），但30-40分鐘大概就是
沒暖身沒伸展地快速做3-4組器材，然後才一個禮拜孩子就在唉我晚去接她們，所以會籍到
就不再續約，改上住家附近的健身房。
3.開始上健身房後我有涉略一下飲食的部分，目前就是一天努力吃體重*2的蛋白質量，包含
水煮蛋，雞胸肉，乳清都有，只有早餐會吃澱粉，不過這樣飲食1個半月體脂沒有變化（褲
子有覺得比較鬆，但不知是洗鬆還是身形的變化），體重更重..@@

謝謝大家回覆，我會再來研究調整一下。除了瘦身，我更希望身體健康，我的心肺似乎不太
行，週末去高山推個推車就會喘，希望可以克服這點，因為我好愛高山的景致呀～再次感謝
大家～

不好意思想借這篇文發問..
我的情況也是如此，上有婆婆下有三個小孩的職業婦女
我嘗試調整了一陣子，目前看起來僅能在六日去健身房，兩天共約4小時
想請教板上的前輩2天4小時要怎麼規劃會有最大的效益呢？
本來想上教練課，但我很難有固定的時間，所以還是報健身房自己摸索自己練。不知是方法
不對，還是生過小孩，體脂很難降（33-34%），媽媽已累～QQ
先謝謝大家了～另手機發文，還請見諒～

--