腿後肌該如何有效伸展？ - 健身

William avatar
By William
at 2019-09-15T20:26

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最近無意間發現腿後肌輕微失常

如同以下連結示範

https://youtu.be/tD43sIC5JBo

還有另一種測試是躺平腳舉起的角度未達70%

更簡單測試是你蹲下腳跟無法著地

做了一週的伸展

水管上的影片示範拉伸效果都不太好


有沒有推薦邊緣人就可以做的伸展？

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2019-09-19T23:01
下犬式
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By Madame
at 2019-09-24T04:27
錄一段來瞧瞧阿
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By Charlie
at 2019-09-25T11:13
拉筋沒有別的，每天拉就對了，不要太勉強自己到受傷就
好了，瑜珈也是這樣練出來的。
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-27T01:17
不過整個腿後肌那麼長，你要先判斷你到底是哪一段太緊
，大腿、小腿、阿基里斯腱，我覺得通常是跟阿基里斯腱
比較有關。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-09-29T03:43
下犬雖然也有柔軟度問題，不過其實比較偏肌力，是你的
腿後和屁股要往上往後，好像整個人要站起來的那種力量
。
Regina avatar
By Regina
at 2019-10-01T16:33
要純拉筋的話，你就坐著單腳伸直抬高，依你的柔軟度選
擇手扶著大腿、小腿或腳根，大腳球（拇指下方那塊）往
前推，如果要拉小腿多一點的，就腳跟往前推。
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By Barb Cronin
at 2019-10-02T03:58
看Athlean-X youtube影片

運動手環/心率表 選購

George avatar
By George
at 2019-09-15T09:30
現在在看的有兩隻 預算大概落在1000上下 因為沒有戴手錶的習慣 所以想先嘗試 暫時不想買太貴的 1.小米運動手環4 2.HANLIN-DH1運動手環 兩隻的功能差不多 但小米待機號稱20天 HANLIN則是7天 但多了門禁卡的功能 感覺蠻方便的 還是有其他推薦的呢? 謝謝大家 ...

關於「胰島素假說」你是怎麼看法？！

Ula avatar
By Ula
at 2019-09-15T08:38
※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言： : 標題: Re: [閒聊] 關於「胰島素假說」你是怎麼看法？！ : 時間: Sat Sep 14 23:34:19 2019 : 推 halulu: 問題是專業的告訴你你也不想理解啊 09/15 00: ...

關於「胰島素假說」你是怎麼看法？！

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-09-14T23:14
※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言： 我是新陳代謝科醫師 我想我應該有資格回答逆轉糖尿病的問題 : 我是英語教師，2016年暑假確診為糖尿病。確診之前，我亂喝含糖飲料和果汁。 : 確診之後，我改變飲食習慣並按時吃藥，可是糖化血色素總是在6.4和7.4之間徘徊， : 時好時壞。飯前飯後血 ...

暴食加上心態調整求解

Joseph avatar
By Joseph
at 2019-09-13T23:08
各位健人好 接下來要說一下是近期的心理狀況 希望能夠在此獲得一些解答 為了今年9月份的澎湖旅行 希望自己穿上泳衣時能夠有更好的體態 3月份開始 我調整了我的飲食 拒絕含糖飲料及加工食品 開始學會下廚、自己備餐 4月份開始運動並且加入健身房 期許自己能夠健健康康的運動減肥 還記得第一次測inbody 體脂 ...

新手請益

Carol avatar
By Carol
at 2019-09-13T22:08
請問如果核心肌力都沒有，到底是先練徒手比較好？還是先從機台開始針對單一肌肉練比 較好呢？ 我的教練是說 最好還是徒手 但我又覺得會有帶長的問題產生 而且好像先從機 台開始 之後做徒手動作時 會比較知道如何出力？ 請問大家意見呢？ - ...