教我練腰腹 (動過椎間盤突出手術) - 健身

小妹在三年前動過椎間盤突出的手術

在那之後就不太敢做太多跟腰腹有關的運動 (其實是根本不運動)

體重也直線上升

開刀後椎間盤問題大約好了90% 只有提超重物或是太累時 患部才會稍有不適


從今年二月開始 我開始認真運動

目前每周的運動菜單

大約是踩腳踏車六次 每次一小時

拳擊有氧一小時

curves三到四次 每次半小時

重訓六次 每次約10分鐘(踩腳踏車前後)

主要只使用訓練上半身的機器 還有舉啞鈴訓練三頭肌

目前為止成效不錯 五個月瘦了快13公斤

而且以前上完拳擊有氧的隔天 下背部有時會隱隱作痛

但最近這個狀況完全解除 不知道是否是其他運動讓我核心肌群變好



現在很苦惱我的就是曾經動過刀的腰腹

雖然靠有氧運動讓腰腹變小

整體來說仍然非常鬆垮

而且我不敢貿然嘗試練腰腹的重訓機

深怕使用不適合的機器或是錯誤的方法會讓我舊疾復發>_<

所以想請教 有沒有哪種重訓機器或是運動 可以訓練曾有椎間盤突出病史的腰腹?

謝謝大家

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