警語:以下是一個弱者試圖表達一些心得 辭不達意內容貧乏請見諒(文末附傷眼圖)
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從去年九月開始減肥 一晃眼也一年多了
前期是比較注重有氧 目前(約兩個月)則是阻力訓練搭配較少量的有氧
在減肥的初期最嚴重的當然是體重迷思 恨不得拿刀割肉了
這段期間大概維持三個月 體重從112(體脂率超過30)=>94
到了中期則是陷入體脂肪和lbm的迷思整天想的就是減脂增肌
這段期間很長 大概到今年六月才結束
結束時數據是 87kg 體脂率 14.x
再這個階段我過的比較痛苦 整天想的都是計算不掉LBM的話 體脂率多少體重幾公斤
每天早上的心情隨著體脂計浮動 吃東西的時候都會有點畏縮(雖然還是吃下去XD)
於是這時候我寄了一封信給大慈大悲救苦救難的板娘
標題是 想請問lbm提升跟健康的關係
板娘回了我一封詳細而懇切的信 其中有一段是這樣
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其實你目前的重點可以思考一下 => LBM的能力是否隨著量的增加而增進
任何運動訓練的主要目標應該是在不增加體重與不過度增加肌肉的條件下，增加肌
肉的功能！也就是說，不過度拘泥於『肌肉的增加或減少』，反而應該注意『肌肉
的能力是否真正的增進了』！
除非工作或比賽需要，不然其實我個人覺得適中就好囉...:)
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這段話把我從數字迷思中解放了出來 在追求數字的過程中 不可否認的我的力量體能
都有進步 但是顯然不如數字的增進那麼明顯
於是我在從收到這封信(6/8) 開始的這將近四個月 把心思放在增進動作的穩定協調
讓各部位的肌肉能互相配合 心肺的能力和肌肉的能力更能轉換在運動表現上
這帶來的好處包含
1.運動更不容易受傷
2.單一肌群的力量提升雖然不明顯 但是更能團隊合作
EX:肌肉量沒有顯著提升 單槓卻能從晃都晃不上去=>直上直下5下
3.甩開數字 生活更輕鬆
EX:完全不因為單車環島胖了兩公斤而難過(誤
4.其實還有很多有形無形的好處 不過最大的好處是心態能更健康 不管對數字的認知
是對的還是錯的 過度執著客觀數字都會造成某些病態的心理 觀察自己的體態 心態
運動能力的提升 其實是更令人開心的事
以上 謝謝看完的人 歡迎批評或給我意見
=======================減肥前後都傷眼的照片 慎入==============================
減肥前http://ppt.cc/xqSi 118KG http://ppt.cc/XBL7 110KG
目前 http://ppt.cc/Kkav (騎上日月潭)
http://ppt.cc/FAsC 騎到台東
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