斜方肌受傷怎麼處理？ - 健身

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By Lydia
at 2021-01-25T23:44

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小弟健身以來最常傷到斜方肌

大概一個月就會傷到一次

如果收下巴或抬頭就會很痛

造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥推

之前也有引體向上為了要下巴過槓傷到

導致之後背槓深蹲或肩推都會傷到



目前都靠頸肩按摩的機器放鬆

雖然當下有感覺 不過隔天睡醒還是一樣會痛

再訓練後又週而復始 不知道跟打電腦時的坐姿有沒有關係 現在肩膀兩邊都突出一塊

只有多休息幾天等自己恢復了。但還是求救其他方法 不然每次都這樣也不是辦法

感覺也有可能是胸鎖乳突肌？

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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2021-01-30T14:18
同樣問題...
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-02-02T23:55
這兩個肌肉位置差很多耶 你要先確定吧
William avatar
By William
at 2021-02-04T17:46
我會用一顆棒球夾在斜方肌跟牆壁中間，然後用斜方肌推擠
棒球來按摩
Doris avatar
By Doris
at 2021-02-09T09:17
之前看sunguts，打電腦的坐姿不正確會導致斜方肌酸痛
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-02-10T03:27
484低頭族+看螢幕坐姿不良
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-02-11T23:14
沒練斜方脖子吧 越不練越會痛 痛不一定是傷
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-02-15T14:50
深蹲是練不到斜方肌的 硬舉也練不到下背
Damian avatar
By Damian
at 2021-02-20T14:32
硬舉練下背最有效喔
https://bit.ly/3bTqiAE
Eden avatar
By Eden
at 2021-02-25T09:10
我硬舉有220阿
Noah avatar
By Noah
at 2021-03-01T13:09
這不是比較幾種運動的肌電刺激而已?
Ina avatar
By Ina
at 2021-03-05T15:08
感覺比較像睡眠姿勢不好引起落枕
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-03-07T03:21
容易受傷代表你那個部位的肌肉比較弱，想要不讓他受
傷，就練那個地方阿
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-03-08T07:34
是斜方代償所以一直過緊嗎
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-03-12T13:55
練臉拉
Donna avatar
By Donna
at 2021-03-14T21:08
其實你不是一個月傷一次，而是你的傷一直都沒好，小心了

請問怪獸一對一教練心得

Jacky avatar
By Jacky
at 2021-01-25T21:16
大家好，我目前只去過健身房碰過幾次器材，也上過一次教練課，但因為爬了一些文後， 發現自由重訓比固定式器材，增肌效率來得高，但似乎自由重訓容易受傷，因此興起了買 教練課的念頭。 我的主要目標是減脂，肌肉的話則是希望可以練到有些微的曲線但不需要太多，且稍微降 低運動量後，不容易復胖的程度。 也因為之前都是透過 ...

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Andrew avatar
By Andrew
at 2021-01-25T20:59
大家好，小妹我是熱愛臀推的，覺得這是訓練屁股最直接也最有感的方法，直到幾個月前 ，我的大腿前側和外側突然覺得麻，求助復健科後醫生說是皮神經可能有點受損，接下來 就是復健，現在慢慢的有恢復了，但好像還是有一點點麻麻的感覺。 所以想問大家臀推時是怎麼保護自己的呢？我已經買了很厚的臀推墊了但還是有點擔心andgt ...

可調式啞鈴 & 重訓椅選購

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By Anthony
at 2021-01-25T20:33
由於健身房離公司比較近 假日有些時候就會懶得從家裡騎車過去 再加上回家後想加強一些部位 所以有在考慮入手可調式啞鈴和重訓椅 首先是啞鈴 有看過 ad-32 系列的 但個人比較偏好那種有兼顧抓握人體工學的握把設計 (中心部分較頭尾兩端略粗 部份產品還會有防滑設計) 所以可能會考慮以下三款 ...

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請問Emma是只練背嗎 https://youtu.be/1FZ1pEb_NbI 為什麼她每部影片都只拍穿背心andgt;背對觀眾andgt;把背心脫掉andgt;展示美背 因為阿肥我是身體前側的肌肉比較弱 不知道什麼時候才可以看到有關胸肌的訓練 ※ 引述《jack8587 (james)》之銘言： : 節錄 ...

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By Iris
at 2021-01-25T08:47
※ 引述《Laoda245566 ()》之銘言： : 一堆被廣告亂吹的 : 來給大家正確觀念 那你給的正確觀念有什麼證據支持嗎? 怎麼知道你不也是亂吹== : 現在主流醫學 : 就是說魚油只對心血管疾病的人可能有幫助 : 對正常人根本沒有實質用處 : 會不會跟維骨力一樣後來被發現是騙局我不知道 自己說 ...