新手上路，要怎麼把自己練壯呢？ - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2009-03-29T23:19

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肌肉版的健身好男兒~大家好
這是小弟第一次發文章

想請問各位，我想把自己的身材練好，應該要怎麼做呢
在精華區看了好久，很多名詞都看不太懂，也不知道要怎麼練

小弟身高178公分體重67公斤
身材修長看起來很瘦，想讓自己穿衣服看起來能撐一點
該怎麼訓練~EX:每週課表之類的

小弟家住台北市信義區附近，如果有人願意帶著一起做，是不是效果會比較好呢
以上非常新手的問題懇求版上前輩能不厭其煩的幫小弟解答
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2009-04-02T03:03
置底文章看完了嗎？精華區看過了嗎？我相信裡面有你要的答案
應該說，看仔細了嗎?
Kelly avatar
By Kelly
at 2009-04-05T13:41
六週打下穩固基礎，好像是為你而寫的...。
Queena avatar
By Queena
at 2009-04-09T02:06
把你前兩段刪掉，感覺還是跟完全沒爬過文的人差不多XD
再爬仔細點吧，看多了你就能自己回答自己的問題了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-04-10T13:01
多看一點 自然就會了 先看前一星期..一個月..三個月..
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-04-12T18:44
置底文章的名詞看不太懂,訓練要做的方式那些名詞都看無@@
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-04-13T23:01
還有若要使用健身器材的話北市哪有可以免費使用的地方呢
Candice avatar
By Candice
at 2009-04-14T18:50
是肌群名稱不懂? 還是組數和次數不懂呢?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-04-15T13:49
PS大說的全部不懂，還有訓練部位要做的方式
所以發文最後想說也許有人住附近可以一起練@@
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-04-19T22:38
/徵文 查詢徵文 有大學的不用錢喔
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-04-20T11:40
請按z進入京華區 升級後再出來
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-04-23T23:14
感謝PS大及BLUECAT,正在精華區吸收中
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-04-27T17:40
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-04-29T11:31
各部位肌群對照圖，訓練方式網站也有，我就幫到這了
Dora avatar
By Dora
at 2009-05-01T14:25
這個版愈來愈和樂融融.以前早被噓爆了吧:X
Faithe avatar
By Faithe
at 2009-05-02T01:59
/黃教練 我覺得那本還滿適合入門的 建議可以買一本來看
Rae avatar
By Rae
at 2009-05-04T14:37
大推黃教練那本！

師大重訓室(分部板)

Franklin avatar
By Franklin
at 2009-03-29T22:46
※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言： : 仰臥起坐椅。(一次一百下，我認為就夠了。^^and#34;) : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=p78533578andamp;b=47andamp;f=1816807842andamp;p=9 借p大拍的照 ...

練小腿的機器

Annie avatar
By Annie
at 2009-03-29T21:59
練小腿有一種墊腳尖的機器 做的時候要先蹲著再把磚塊舉起來 每次要下來的時候，我都會把腳一前一後再下來 但即使這樣，每次都感覺腰部都會承受滿大的重量 請問有什麼方式改善這個問題嗎? - ...

為什麼大量運動反而吃不下

Hardy avatar
By Hardy
at 2009-03-29T21:35
話說最近一時衝動就跑去台北健身院加了三年會籍 卯著歐巴桑的心態天天去操個兩個小時 就這麼運動了一個禮拜 以前我的食量算很大，一餐可以吃三片costco披薩 可是現在常常一碗麵吃不到半碗就吃不下了 吃豬排飯吃完豬排就吃不下飯了(以前可以吃兩份的......) 不知道是怎麼回事 - ...

有沒有人跟我一樣啊?

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-03-29T18:56
就是....我每次做完重訓，都會超級想要喝可樂 (或是有氣泡的飲料之類的...)，尤其是練完胸， 雖然我每次都極力克制我的欲望，耐著性子去喝乳清， 想說多喝多長大，可是....為什麼會這樣呢? 板上有人有這樣的感覺嗎? (我好奇怪= =) - ...

不同部位的肌肉

Joe avatar
By Joe
at 2009-03-29T15:44
小弟有個小問題請教大家 就是小弟做重訓約半年 每週三次 每次皆有做bench press andamp; leg press 但有趣的是 bench press 最大重量從10kg =andgt; 60kg 而 leg press 最大重量永遠 90 kg,一直沒再增加 是否不同部位的肌肉進步程度不一呢? ...