新手健身菜單請益 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-29T00:19

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小弟近兩年為了準備考試
之前除了每週打一次球外
幾乎沒做其他運動
導致體重不斷攀升
目前181/87左右
所以打算配合規律的重訓
（目前在家用啞鈴訓練練了兩週）
讓自己的體態更加健康

排的菜單參考板上資訊大致上為
一 二頭+背+三角（前中後）
二 三頭+胸
三 腿
四 二頭+背+三角（前中後）
五 三頭+胸
六 腿
日 休息

每個部位做兩種訓練動作
一個動作四組
腹部則一到六每天做

想請問這樣的菜單有哪裡需要調整的嗎
還有肩膀部分的訓練要放在哪一天比較好呢
麻煩各位前輩們提供我一點建議
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-01-02T08:46
先做再說
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-07T04:14
胸 背 腿 胸 背 腿 休
胸配肩 背配手 腿配核心
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-01-10T07:10
腹肌實在不需要到天天練...
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-01-13T03:39
新手時期如果訓練量真的有到也不需要馬上一週練兩次
胸 肩 背 二三頭 腿 每個部位各拆成一天完整訓練
Delia avatar
By Delia
at 2018-01-16T19:04
最開始跟巨巨去健身房 練完腿一週無法蹲下
更別說還要一週練兩次..
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-01-17T01:38
建議新手先跑全身鍛鍊，之後再分化鍛鍊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-01-17T09:40
我也是新手 都跑全身
Queena avatar
By Queena
at 2018-01-21T05:16
我當初新手時期練全身肌耐力三個月，再拆大肌群 胸背腿
循環練下去。
Annie avatar
By Annie
at 2018-01-26T02:35
胸 背 腿 肩胸 二三頭 有氧 玩
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-01-27T22:01
說核心不用天天練的會被Jeff 打臉 另外沒排到肩 建議前
肩練胸日一個動作 後肩練背中一個動作 中肩練腿日二個
動作 這樣會一個循環每個部位有四個動作
Enid avatar
By Enid
at 2018-01-31T10:41
我只是覺得以一個新手來說每天腹部應該吃不消吧...
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-31T11:58
Jeff講的是聖旨嗎 還被他打臉....
Callum avatar
By Callum
at 2018-02-01T10:07
人家在說「腹肌不用天天練」，腹肌只是核心的其中一
環好嗎== 怎麼還在腹肌= 核心的觀念啊
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-02-06T08:15
看你想要達到的目標，如果是肌肥大可以，但如果想加強肌
力或爆發力，建議要給神經足夠的時間休息

挺舉的動作請益

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-12-28T22:58
各位巨巨好 小弟從上次生病三個禮拜內掉了6公斤後，整個人都消瘦很多 這次打算從腿開始練（上半身的肌力還有一點下半身完全都沒有了，以前訓練頻率不平均），也藉這次機會想練練看挺舉跟抓舉 下面兩個連結都是power clean 第二個是慢動作版本 https://youtu.be/C-64xIlacY4 ...

請教適合新手上的飛輪課

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-12-28T22:38
※ 引述《kawaiipikach (vvga)》之銘言： : 朋友一直想去上飛輪課都沒去過，問我要去哪堂課比較好 : 哪堂課? 不就飛輪課嗎? : 幫她查了萵苣的課表才知道原來飛輪課的種類這麼多，我之前去都沒注意看.. : 像是Real Riding Tour、燃脂、間歇、Virtual Cycling、輪 ...

請教適合新手上的飛輪課

Charlie avatar
By Charlie
at 2017-12-28T21:55
朋友一直想去上飛輪課都沒去過，問我要去哪堂課比較好 哪堂課? 不就飛輪課嗎? 幫她查了萵苣的課表才知道原來飛輪課的種類這麼多，我之前去都沒注意看.. 像是Real Riding Tour、燃脂、間歇、Virtual Cycling、輪拳、ICG 視覺模擬飛輪 想問大家哪堂飛輪課比較適合新手? 我猜燃脂、間 ...

手術後恢復期維持肌肉量

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-12-28T18:55
各種巨 平安 (已爬過文了，可能沒輸入好關鍵字，一直找不到相關文章) 小弟為了改善椎間盤突出的問題， 決定於1/6進行微創手術。 但醫生建議三個月都不要進行負重訓練， 令人崩潰的是三月底要拍婚紗照， 想詢問版上的各路先進、前輩們： 「在這三個月內我該如何維持的肌肉量呢？」 拜謝各路前輩了 ...

myprotein英式奶茶口味

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By Elma
at 2017-12-28T17:48
https://i.imgur.com/Ps9fncV.jpg 剛好趁二送一的活動買了英式奶茶 幸運的沒被課到稅，以及送驗 喝起來感覺 如果您是像我一樣 一直覺得不管是什麼口味，代糖或是化學味道都很不習慣的買家 這款可能又會讓您失望了 你會知道這是奶茶 但喝起來像是 選用非常劣質的紅茶和化學 ...