新手健身請益(附上inbody、課表) - 健身

Rachel avatar
By Rachel
at 2019-12-02T14:25

Table of Contents

各位巨巨們好
小的我最近兩個月開始比較勤奮的跑健身房
目標是有好的體態 明顯的肌肉線條
但不僅體脂上升 肌肉量還下降
沒有所謂的新手蜜月期...
不知道是我的飲食還是課表出了問題
因此上來詢問 謝謝你們願意點進來看
Inbody：
https://i.imgur.com/SE5L6wn.jpg
（10月）

https://i.imgur.com/sMjYbLU.jpg
（12月）

上網爬文，都建議新手如果體脂低於22%以下都建議先增肌，所以我目前是打算先把體重
拉到80在開始減脂，不然一直看到肌肉量下降有點心寒。

平常的飲食：三餐正常吃，平常會喝乳清補充蛋白，幾乎不吃炸物、飲料、甜食，健身完
會喝1.5匙的乳清或是煎兩塊雞胸肉來吃，消夜也是喝乳清或是吃雞胸肉舒緩飢餓感。

健身課表：（APP:MOHOT）
https://i.imgur.com/4302ymK.jpg
https://i.imgur.com/bdlybx3.jpg
https://i.imgur.com/YuhVnn0.jpg
https://i.imgur.com/UwDk99N.jpg
https://i.imgur.com/s9QTvYa.jpg
https://i.imgur.com/p7bk8Md.jpg
動作目前都是以機械式來增加肌耐力
不知道這樣的訓練量是否足夠

知道是先求姿勢正確在慢慢的增加負重，但有時候當天的狀況不太好，甚至沒辦法維持上
次的重量，只能增加組數來提高訓練量，不知道這樣的做法是不是正確的

在麻煩各位巨巨了 謝謝！


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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2019-12-05T23:17
相信英吧低不如相信鏡子
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-12-08T15:47
推一樓，觀察體態比較準，糾結那個數字沒太大意義
Mia avatar
By Mia
at 2019-12-08T22:13
建議技術許可的話以自由重量為主，機械為輔，對整體肌
肉成長較有幫助，也能鍛鍊協調性
Damian avatar
By Damian
at 2019-12-10T06:40
Dxa最準
Enid avatar
By Enid
at 2019-12-13T07:11
我也建議多關節優先訓練
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-18T03:46
改練自由重量你就會飛天了
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-12-18T20:16
飲食問題
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-21T01:17
要不要去測一下睪固酮
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-12-22T02:51
看每月測量的結果是增肌減脂沒錯吧？還是覺得不夠快？
Zora avatar
By Zora
at 2019-12-22T18:53
好厲害 推
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-12-26T02:24
我是覺得可能你練的重量要稍微增加，用大重量少次數的
方式去練，這樣肌肉感受度比較有
Delia avatar
By Delia
at 2019-12-27T20:08
看鏡子就好 我當初每週六練 營養素精算 數據出來也沒增肌
Noah avatar
By Noah
at 2019-12-30T17:39
減脂過 供你參考
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-12-31T16:31
體態大於ㄧ切 現在拍照紀錄 上傳讓大家幫看問題
David avatar
By David
at 2020-01-02T12:31
不簡單
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-01-04T20:18
飲食問題 還有練完不是補碳水>蛋白質嗎?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-07T07:04
所以你的正常吃是怎麼吃
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-09T20:55
上多關節吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-13T14:29
一般路邊攤蛋白質的量通常都太少，而且正常吃是指?晚餐
吃太少?
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-01-18T08:06
吃肉羹麵加燙青菜跟滷肉飯加肝連差很多唷，體脂上升0.7
其實沒很多，我個人覺得以你的體重跟肌肉量來看搞不好是
Michael avatar
By Michael
at 2020-01-22T19:40
要不要試試看腿練兩天
Andy avatar
By Andy
at 2020-01-26T08:42
我也是新手 自己在萵苣練也都用機械式比較多 有朋友一
起才會用自由重量
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-01-26T23:59
早餐改成地瓜水煮蛋跟無糖豆漿比較好：）
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-01-27T15:25
蛋餅、炒飯、便當都比較油，要斟酌吃的頻率
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-27T19:51
蛋白質拉高 總熱量減少 你的正常吃我覺得碳水爆了
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-01-28T04:40
雖然體重降1.8，但是骨骼肌就掉了1.2...多自己煮肉吃
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-01T17:55
吧，蛋白質多吃點，碳水少吃點
Eden avatar
By Eden
at 2020-02-06T07:18
蛋餅很雷啊...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-02-10T14:29
早餐改吃貓砂優格也不錯～
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-02-14T12:15
說蛋餅不雷就知道問題在哪了
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-02-17T10:47
蛋餅主體就是餅皮(精緻澱粉)下去用油煎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-02-21T02:38
如果這樣都看不出NG 表示你分析食物的觀念還要多練練
Queena avatar
By Queena
at 2020-02-23T18:05
早餐店蛋餅油多澱粉多 蛋白質少 如果是自己買餅皮回來控
Olive avatar
By Olive
at 2020-02-28T04:48
制油量可能還ok
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-03-02T17:25
78kg這肌肉量很大隻了 體脂又沒高到哪 你應該要增肌吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-07T16:36
成群練習的不一定是本來就認識的，朋友之前主動去請
教，沒過多久他也有固定團練的團了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-03-10T07:13
上圖比較快，這身高體重體脂很理想啦～
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-03-13T22:06
請問這是什麼app 謝謝
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-15T12:19
感覺上是飲食的部分要控管～加油
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-03-19T13:36
我比較想知道 是用哪個App紀錄的
Liam avatar
By Liam
at 2020-03-22T09:10
為甚麼22%以下要先增肌阿..雖然你卻實是要增量，太瘦了
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-03-26T11:56
你的體脂本來就低了 先增肌吧

牛梅花肉片熱量

Candice avatar
By Candice
at 2019-12-02T14:07
想問一下像是這種的肉片 https://i.imgur.com/Y8tGfej.jpg 該用哪一個紀錄比較恰當 用app有兩種版本 https://i.imgur.com/Ujz5sjn.jpg https://i.imgur.com/Z13kSbv.jpg 兩個脂肪跟蛋白質比例差好多 哪一個比較正確～？ ...

12月了，中壢成吉思汗一樣人滿為患

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-12-02T13:21
推 theone5204: 尖峰時段不用搶表示賺不到錢啊，一定倒的啊12/02 11:39 推 karate2007: 尖峰時段的不用搶你覺得他能撐多久？12/02 11:51 → skykenny611: 小健身房最後都倒了12/02 03:28 → Audien: 小健身房沒什麼賣課不好賺吧12/02 0 ...

減脂卡關半年

Oliver avatar
By Oliver
at 2019-12-02T11:01
基本資料 性別：男 年齡：30 身高：183cm 體重：110kg BMI：32.8 體脂率：23.5% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：只有半年前量過inbody，現在看起來體態差不多，體重倒增加了 https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg 三餐內容： ...

減脂、素食飲食與睡眠疑問

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-12-02T10:47
※ 引述《bridgephenN (橋苯環萘)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：24 : 身高：172 cm : 體重：61 kg : BMI：20.6 : 體脂率：18.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量 ...

netflix 茹素的力量

Faithe avatar
By Faithe
at 2019-12-02T09:53
※ 引述《chisy (請叫我米老鼠)》之銘言： : 大概年中看到朋友分享這個影片介紹， : 最近才在netflix 看到全片， : 不知道各位巨巨對這部片子有什麼感想嗎？ : 我個人覺得大部分美國人本身在飲食上就很不均衡（蔬菜食用太少） : 因此可能反應上比較明顯，那對亞洲人來說也有這麼明顯的改變嗎？ : ...