新手初進健身房 幾個問題請教 - 健身

: 1. 每次訓練時長約1小時，建議每次局部練還是全身？

建議局部
訓練時間建議改為1小時30分鐘，30分鐘包含熱身跟拉筋放鬆

: 2. 每次訓練時長約1小時，每週建議練幾天較恰當？

一周建議訓練五天，不然效果有限

: 3. 對新手來說，有喝/吃蛋白營養食品的必要嗎？ 還是從日常生活中的蛋肉類攝取即可

高蛋白就只是""補充品""

健身建議每日攝取體重*1.5~2倍(75公斤就要吃150公克蛋白質)

你可以從肉類中攝取足夠的蛋白質，就不用額外喝高蛋白

但每天要從肉類中攝取到足夠的蛋白，要花很多錢

而蛋白補充品，換算蛋白質來說是非常便宜的

但高蛋白終究是補充品，不能取代食物

就好比都不吃蔬菜和水果，然後只吃維他命一樣...


: 4. 仰臥起坐儀器調整腳的高度與躺背的斜度這兩個參數分別會影響什麼？

腹肌的負荷強度


: 5. 跪姿引體向上，我把重量調至最重（最容易做）仍然得藉由腳的力量才能上升，是不
: 是:

不是，就只是練背

條越重，只是讓背比較容易做

你75公斤，條40公斤，就等於只拉35公斤

好處是可以單純用背發力，抓感受

然後可以循序漸進練、到時候就可以不用跪姿引體向上，用自身重拉了

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