工作之後身材開始變形了 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：162
體重：59
BMI：22.5
體脂率：30%
參考照片：

防傷眼







https://i.imgur.com/dFc0iZN.jpg


三餐都外食為主

早餐：剛離職目前都沒有吃早餐（直接睡到中午）

午餐：有時候便當（三蔬菜一主菜（不炸）、有時簡單十顆水餃加一碗湯

晚餐：吃家人煮好的一般飯菜（幾乎半飯、吃蔬菜為多+湯）

其他：晚餐後偶爾會小嗑零食（都控制在100大卡內......）
偶爾也會喝飲料（都是無糖青茶）

日常作息時間：
有工作時因為都坐在辦公室加上每天一直加班到很晚，回家幾乎都吃完晚餐洗洗睡迎接隔
天上班
目前因之前上班太累都沒有運動，身體健康也有影響，幾乎都是半夜兩點睡到隔天中午起
床直接中餐。


生活型態：目前待業中（有空窗期能運動）


健康狀況：

近兩年的健康檢查脂肪肝都是紅字
還有甲狀腺亢進治療中

您是否有其他狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：除了月經來都會痛的哇哇叫所以不
會運動

運動習慣：
1.沒有工作之前會習慣性跑步，約一週三次，一次約1600公尺慢跑一小時
2.工作後約兩年都沒有時間能夠運動，只有偶爾想到時會跳個15分鐘鄭多燕........
3.現況因從上一分工作後原本希望恢復慢跑，但因外在環境（空汙）太可怕，加上本身氣
管非常脆弱，目前只能先在自家做重訓（深蹲、仰臥起坐等）搭配影片每天約15分鐘。


我的問題：
其實是因為一直以來我的體脂肪都邊臨在30%上下，有跑步時好一點也才27%，一直很困擾
自己為什麼減不下體脂肪，剛好又遇到工作非常操每天只能耗在辦公椅上，屁股也越來越
多肥肉！！！！！
剛好最近離職了，平常也吃不多，不知道大家有沒有推薦能夠在家裡做的有氧運動，沒有
到健身房是因為錢沒有那麼多，再加上自己未來工作的時間可能也不固定，所以也不敢亂
加入。
目前想到計畫就是先把平常運動時間拉長至三十分鐘，有氧與重訓平均一天換一天交替做
。
飲食方面不知道大家有沒有建議呢？（也許晚上的零食要戒掉.......）
另外大約什麼時間運動會比較有效果呢
再請前輩們指教了！

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