真新手 - 健身

By Donna
at 2018-05-03T13:15

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男森
年齡：25
身高：185
體重：130
BMI：37
體脂率：四十..幾? 教練說我身上有50公斤都是脂肪555
參考照片：鼻要我醜

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：睡到中午

午餐：COSTCO賣的地瓜蒸起來 +義美無糖豆漿/一個馬克杯
(有時候家裡有別人會買小碗乾麵+燙青菜/菜飯便當+熱美式)

點心：微波的烤雞大腿＊１我覺得皮才是精華所以我會吃...

晚餐：https://i.imgur.com/ERD95HZ.jpg

https://i.imgur.com/TMGpXJF.jpg

https://i.imgur.com/DO8aKUI.jpg

沒帶便當就去吃公司的泰式雞腿堡不要醬不拿飲料杯

其他：下班肚子餓會吃全家茶葉蛋*2不要蛋黃然後喝一大堆水
或無籽葡萄阿鳳梨什麼的水果娘親買什麼我就吃什麼

日常作息時間：睡到11點後 1430~2300上班回家摸到二三四五六點睡覺

生活型態：就..一般服務業要搬十幾公斤的東西但是不會很頻繁
就整個倉庫/疊個貨拆個包裝拉棧板車之類的

健康狀況：否.. 肥宅哪有健康R

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？扁平足算嘛鞋子很難買QQ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
其實我很想切胃T__T 家人不允許先好好動看看

運動習慣：下班踩x-bike順便補動畫大概兩集.. 嗨起來的時候可以看到四集(?

我的問題：好的其實我腳踏車一月買到現在瘦了10公斤
靠..戒飲料餅乾零食因為本來暴飲暴食吃到飽可以吃到他虧本那種不豪洨
可是公司最近流行健身R每個人上班都給我喝個乳清==

好啦其實是覺得生活空虛想要找個關鍵字給自己。

我就去了...萵苣腦波很弱的買了神秘的東西嗯就是那個1688的什麼
早上八點上了第一堂課登階+抬腿+抬腿拍手+跑過去跑回來+棒式
一小時我做了三組半教練說第一次還可以已經看到我爆汗
然後把我叫去滑步機25分鐘就下課了

我本來以為會用器材結果他說那個是練壯DER
教練說還是先有氧請我正常吃三餐絕對絕對不能吃消夜大概三個月

可是我預算有限一個禮拜可能兩堂課而已雖然有鄉民朋友也在那間不過時間還是隨緣

如果其他時間......想去健身房的時候一樣弄教練說的東西嗎QQ 還是有其他推薦的？
泡泡水會不會有幫助R (喜歡泡水) 不是泡水桶不要桶我

腳踏車我還會踩啦不然會變衣架而且我有很多動畫還是鬼片阿電影要補坑
想問一下有沒有其他推薦的方法? 還有我的飲食這樣到底對不對R
超怕溜溜球的我說....

阿不要跟我說改吃香蕉我不敢吃 ==

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Dora
at 2018-05-04T01:26

用器材練壯的？你教練來騙錢的嗎？我上免費教練課的教練

By Rebecca
at 2018-05-07T22:35

都會教深蹲跟TRX還有一樣器材了，還鼓勵女生也可以重訓
用器材，他讓我有氧腳踏車只有開頭10分鐘熱身耶

By Mason
at 2018-05-11T22:51

你這個體重戒個含糖飲料零食什麼的就能瘦到100以下了吧

By Frederica
at 2018-05-14T00:07

萵苣不意外呵呵! 要做有氧你自己就能做了還要教練幹?

By Carolina Franco
at 2018-05-17T13:58

幹麻? 上課叫你去做滑步機你的錢真好賺

By Todd Johnson
at 2018-05-21T06:29

要求教練教你器材才能自己練

By Ursula
at 2018-05-24T08:03

跟我最胖的時候一樣的BMI 嘻嘻

By Margaret
at 2018-05-25T13:05

如果去健身房我會比較推薦你用器材耶

By Valerie
at 2018-05-28T20:42

畢竟有氧運動其實你自己就能做了如果花錢了那就用點
你在外面不太有機會自己用的
祝你早日成功

By John
at 2018-05-29T22:06

萵苣不是一堆免費有氧課？請教練當然是學器材動作啊

By Audriana
at 2018-06-03T04:55

現在27停著不掉了嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚(捏肚子)

By Elvira
at 2018-06-04T01:22

我教練都帶器材、深蹲、硬舉…有氧是課程結束後自己

By Emma
at 2018-06-07T04:36

去補哦！暖身5～10分鐘。

By Cara
at 2018-06-12T03:32

加油我以前也胖到140過有什麼問題可以問我看看

By Isabella
at 2018-06-16T17:19

你這體重只要戒含糖飲料跟零食正常吃就會瘦

By Frederic
at 2018-06-21T00:04

2018年了還有人不吃蛋黃是因為覺得不好吃?

By Sandy
at 2018-06-24T07:47

你去練健力吧不然真的沒希望

By Quintina
at 2018-06-27T07:49

體脂曾比你高（女），滑步機時教練有在旁邊嗎？第

By Valerie
at 2018-06-29T10:38

一堂可能還會觀察，我都是教練課重訓完接滑步機。

By Selena
at 2018-06-30T05:06

我都轉去看體脂自我安慰了，哪有什麼BMI

By Annie
at 2018-07-05T02:41

器材還好啦避免受傷

By Agnes
at 2018-07-08T01:31

不是一定起步就要freeweight

By Necoo
at 2018-07-11T12:00

蛋大部分營養都在蛋黃耶...建議你吃蛋黃，然後水果太甜
的就別吃了，熱量很高

By Frederic
at 2018-07-14T00:26

超菜雞先用器材把感受度練起來吧，我也是練一陣子
才練槓鈴深蹲，希望你能趕快跟教練找到共同話題。

By Ophelia
at 2018-07-18T14:00

有沒有算TDEE跟基代？

By Barb Cronin
at 2018-07-19T20:37

起步可以自由重量但是是啞鈴跟壺鈴不要一開始就玩大重
量

By Hazel
at 2018-07-21T15:58

你那什麼X教練阿

By Yedda
at 2018-07-25T19:27

當你是45%脂肪吧，你肌肉量也有72kg啊，80kg是你10%的脂
肪喲

By Una
at 2018-07-29T12:41

你這體重靠飲食控制戒甜戒炸戒飲料根本瘦超快

By Ophelia
at 2018-07-29T18:41

更快的方式，用頭對準牆壁撞到出血可進醫院裡吊水吊到瘦

By Candice
at 2018-08-01T00:28

減肥最重要的就是管好自己的嘴巴能控制住就成功一半

By Noah
at 2018-08-01T07:45

你自己也知道問題在哪了啊只是來這取個暖

By Victoria
at 2018-08-04T23:53

花錢請教練做徒手，不用器材？真的很傷

By Harry
at 2018-08-06T14:59

25歲應該還很好瘦，先從飲食下手吧

By Leila
at 2018-08-08T13:46

先戒糖吧重訓其實可以youtube學一些基本的館長傑夫
之類都還不差吧

By Irma
at 2018-08-13T09:15

做徒手我覺得沒問題，重點是姿勢，但上課做有氧很瞎

By Genevieve
at 2018-08-15T08:11

上課練有氧啥鬼

By Olive
at 2018-08-20T01:09

轉點跟多點是不同東西不是嗎@@"?我誤會啥嗎

By Emma
at 2018-08-22T04:51

教練自己都不知道有沒有15%了(笑

By Daph Bay
at 2018-08-23T14:10

可能怕你超級新手吧，等有點運動習慣，跟他要求要加入
重訓

By Jake
at 2018-08-26T15:11

男生降到27%理論上應該肯定不難

By Andy
at 2018-08-30T03:48

器材看YouTube館長、Tao、蓋伊、Jeff都有教

By Skylar DavisLinda
at 2018-08-30T21:32

不喜歡吃乾乾的蛋黃，可以吃蒸蛋呦！我會把板豆腐切
塊、毛豆放進蛋液中，加點水、醬油調味後拿去蒸就好

By Victoria
at 2018-09-03T08:32

這教練只能說，真的很棒。
他可能怕你練太壯，所以才告訴你器材是練壯的

By Candice
at 2018-09-06T15:19

已經有瘦10公斤就繼續啊~感覺蠻有效果的~不要花錢了

By Necoo
at 2018-09-09T21:19

要吃蛋黃

By Zanna
at 2018-09-14T08:36

對了，我也是靠踩飛輪補番的，告訴自己要補番就是要運動

By George
at 2018-09-18T02:22

不喝飲料不吃零食，就正常三餐。很快就先消一些體重了

By Candice
at 2018-09-18T13:41

別鬧了你的體重不可能只吃那麼少請吃正常跟原型
食物然後戒掉有糖飲料難道你想胖到兩百再來戒甜飲嗎

By Liam
at 2018-09-19T21:39

我也覺得這飲食比我還少了欸

By Hedy
at 2018-09-21T08:59

1688有點貴

By Erin
at 2018-09-24T06:06

有先問教練你的課程整體安排內容? 不太可能全有氧

By Rebecca
at 2018-09-24T23:46

戒垃圾食物水果改到白天吃吃的分量不用壓到那麼少

By Oscar
at 2018-09-29T23:42

午餐其實就是你的早餐，吃太少了吧

By Callum
at 2018-10-04T17:49

吃的份量就正常吃就好保持運動習慣開頭很好瘦的

By Iris
at 2018-10-09T14:11

要不要改早上起床運動，下班回家早點睡，作息很差耶

By Dorothy
at 2018-10-12T20:54

體重這麼重，原po又喜歡泡水的話，游泳應該是不錯的
運動吧？也比較不傷膝蓋

By Zora
at 2018-10-17T09:37

萵苣sop就是一直操你心肺

By Charlotte
at 2018-10-19T01:57

作息可以修正一下太晚睡了

By Hedy
at 2018-10-20T08:52

可以先去看醫生檢查看看能胖成這樣不知道身體是否有其
他地方出問題

By Megan
at 2018-10-24T14:48

https://youtu.be/o1E61U_5iAg 供參考

By Hedwig
at 2018-10-27T02:10

網路上到處能學一堆健身的，只是你能不能堅持下去，還

By Christine
at 2018-10-31T03:41

免錢，了不起調整式啞鈴一千塊就能用很久了

By Hedy
at 2018-10-31T12:24

一個月一萬是在幹麻啊乳清當水喝喔==

By Hardy
at 2018-11-03T14:37

吃太少了啊啊啊

By Madame
at 2018-11-03T20:48

蛋黃不要全熟就不會乾了

By Linda
at 2018-11-04T05:39

感覺吃這樣有點少，不餓嗎?

By Michael
at 2018-11-07T20:54

皮不要吃......

By Jacky
at 2018-11-08T03:08

飲食沒辦法一次戒斷,要循序漸進的戒

By Anthony
at 2018-11-09T17:36

我也有過重經驗110降到80左右

By Callum
at 2018-11-12T16:34

我覺得教練的思考不一定是錯的
前15KG要靠飲食改善跟適度有氧比較快

By Tracy
at 2018-11-15T22:01

看到成效之後（數字下降）會更有動力持續

By Callum
at 2018-11-16T06:39

還有，我減肥時是不吃水果的，讓你參考

By Carol
at 2018-11-17T14:27

然後建議增加運動強度，你可以狂踩一小時的X-Bike那強
度不夠

By Freda
at 2018-11-22T02:12

乾麵很胖又油，但可以吃湯麵

By Mia
at 2018-11-27T00:12

餐單有仙女到。BMR都2000了TDEE少說也2500吧、但這食物
量....頂多1500？

By Selena
at 2018-11-27T17:08

問完ㄧㄧˇㄊˊㄐˉㄟㄞˊㄋㄦˉㄥˊㄊˇㄑㄟˉㄣㄔㄥ

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