新手半年增肌減脂微心得 - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-05-14T16:11

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看了真的很勵志！！！
也來分享一下自己練了
差不多1年8個月

這是練了差不多3個月
https://i.imgur.com/DoSucYi.jpg

最近5/7拍的 沒充血
https://i.imgur.com/mk1lHge.jpg

中間4個月手脫臼沒練

原諒我下半身沒穿 沒拍下半身

目前161/70 22yo

3個月那時大概58 59kg

希望繼續努力 加強自身不足！



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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2019-05-18T08:31
很棒
Zora avatar
By Zora
at 2019-05-18T11:49
繼續努力
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-05-23T01:47
勵志推
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-23T17:05
太兇猛
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-05-27T15:21
猛
Carol avatar
By Carol
at 2019-05-31T05:06
我都不知道自己兩年到底在幹嘛
Zora avatar
By Zora
at 2019-06-01T01:05
肩膀感覺很猛
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-05T12:38
不～～這不是同一個人 ！！！
John avatar
By John
at 2019-06-06T17:26
巨
Ula avatar
By Ula
at 2019-06-08T18:06
太強了
求分享練習菜單!
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-06-11T05:23
猛！
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-06-11T20:28
猛
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-16T09:50
有圖就推
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-18T08:24
巨到不行
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-22T08:35
求菜單
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-23T15:29
猛
Belly avatar
By Belly
at 2019-06-25T18:05
練了一年覺得不知道在幹嘛的我去面壁
Callum avatar
By Callum
at 2019-06-27T07:56
所以照片是三個月vs一年八個月嗎？
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-07-02T02:18
乾我覺得我好廢
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-06T10:17
我練了2年不如你練3個月
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-07-09T06:09
求菜單
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-12T20:02
菜單！
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-07-13T23:57
媽呀這肉量全部膨脹了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-07-17T12:17
整體比例第一張照片已經很好看，第二張巨很多，讚
Freda avatar
By Freda
at 2019-07-18T17:10
完全新手3個月練那樣滿猛的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-19T20:41
偶像
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-07-23T22:50
這兩篇文反而被打擊到而不是被激勵到，自己練那什麼玩意
兒
Doris avatar
By Doris
at 2019-07-25T15:21
年輕就是不一樣
William avatar
By William
at 2019-07-28T13:50
巨爆 猛
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-01T00:11
好粗
Enid avatar
By Enid
at 2019-08-02T06:06
求訓練菜單
Jake avatar
By Jake
at 2019-08-06T12:21
好猛
Gary avatar
By Gary
at 2019-08-09T20:09
年輕的肉體就是本錢阿
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-08-11T12:47
其實我更想看下半身耶
Belly avatar
By Belly
at 2019-08-12T04:19
狂!
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-08-12T22:06
推推推推
Dora avatar
By Dora
at 2019-08-16T23:23
求菜單

需要燕麥或乳清補充蛋白質？

Linda avatar
By Linda
at 2019-05-14T15:34
我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。 現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。 雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難 ...

需要燕麥或乳清補充蛋白質？

Emma avatar
By Emma
at 2019-05-14T15:26
我三個月前身高/體重、體脂肪率分別是176/87、28%。是個不折不扣的大肥宅。 現在自體在家重訓達到175/80、23%（QQ不知何故越練越矮）。我發覺體脂肪降不太下來了，我知道應是我蛋白質吃不夠多。 雖然平常一天大約4顆蛋，早上兩顆水煮蛋，中午一根雞腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很難 ...

飲食檢視與肌肉痠痛問題

Damian avatar
By Damian
at 2019-05-14T15:04
29 歲女，160 公分，57 公斤 每日約走 3000 步，用 meteor0905 的表格估算 TDEE 1785 kcal 運動是抱石平均約三天一次，每次兩小時以上。 考慮到運動表現，希望合理範圍內力量越大越好，體重越輕越好。 不過工作生活型態已經沒有辦法另外加入訓練， 所以飲食目標是大約維持，只求不傷 ...

買了舉重鞋後

Agatha avatar
By Agatha
at 2019-05-14T14:40
之前好奇，就買了雙一千多點的大陸舉重鞋試試水。沒想到也還不錯。 熱身騎10分鍾的腳踏車 深蹲穿舉重鞋、臥推穿什麼都行、硬舉脫鞋只穿襪子拉、要是想跑跑步機還是拿慢跑鞋好。 現在nano很少穿了，定位挺尷尬的。 話說想換Reebok的高階款，只是等了好幾季都沒喜歡的顏色。 -- Sent by PTTNO ...

請問這菜單可能會有生酮效果嗎？

Michael avatar
By Michael
at 2019-05-14T14:02
先說 我知道沒有局部減肥這種東西 但是我低碳飲食+健身房2個月半 大概瘦四公斤 雖然身形明顯變小 但是手臂還是瘦的很 慢（基因問題QQ) 家人建議下我開始嘗試針灸打算死馬當活馬醫（因為針灸可針對手臂加強） 目前照這個菜單吃 https://i.imgur.com/Wmy9aUZ.jpg 早餐：兩顆蛋+黑咖啡 ...