新手如何入門? - 健身

By Puput
at 2017-10-15T12:00

Table of Contents

各位巨巨好

精華區有看過

但還是找不到重點

飲食訓練方法菜單看不懂

是要直接去找教練買課程還是要買書來自己看?

目的是想要強化全身肌肉讓身材好看點把衣服撐起來看書也能持久站久不駝背

身形 178cm 67.25KG

胸肌根本沒有手部背部也沒肌肉

有小腹= = 大腿有點肥肉小腿少一點重量都在下盤了ORZ

可以請好心的鄉民幫幫忙嗎?

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Tags: 健身

All Comments

By Doris
at 2017-10-17T22:19

先動動手指爬文
問的問題太廣愛莫能助

By Suhail Hany
at 2017-10-22T00:59

胸肌根本沒有...是被割掉了嗎？光用想的就好驚悚

By Connor
at 2017-10-27T00:18

找教練

By Rosalind
at 2017-10-27T20:32

文字看不懂就找教練吧

By Kristin
at 2017-10-30T11:57

胸肌沒有手部背部也沒肌肉你骨頭人吧 7月過了耶

By Vanessa
at 2017-10-31T05:39

無肌症嗎

By Zora
at 2017-10-31T10:48

這是全問了吧，不想花錢就去買本書看

By Audriana
at 2017-11-02T05:33

伏地挺身，單槓，游泳，這些先做一下

By Carolina Franco
at 2017-11-04T11:51

真的要改變練下去就是了久了自然有自己一套

By Olivia
at 2017-11-06T15:23

找一個合格認真的教練，或是針對新手的團體課開始

By Yuri
at 2017-11-07T04:13

看不懂你有翻字典嗎？

By Oliver
at 2017-11-07T21:20

先吃到90kg再抽脂吧

By Freda
at 2017-11-11T13:15

先看書有個大方向再來看影片（看誰的你再爬文）然後
到健身房實練。如果有點閒錢，可以找教練上個十堂課入

By Frederic
at 2017-11-11T14:29

門。另外，你的幫忙是現場教你嗎？

By Valerie
at 2017-11-15T02:47

前一陣子有版友推薦書單，可以爬文看看那些書你有沒有
興趣

By Sandy
at 2017-11-16T01:04

搜尋菜單然後看youtu不難吧

By Wallis
at 2017-11-17T08:54

幫補血

By Edith
at 2017-11-20T22:59

先去養成運動習慣

By John
at 2017-11-24T02:06

找好的教練

By Liam
at 2017-11-24T16:01

免錢的資源不會用就去買教練別浪費時間

By Anonymous
at 2017-11-25T01:27

資源都看不懂就找教練

By Enid
at 2017-11-27T19:35

看不懂又有預算就找教練比較有效率

By Kristin
at 2017-11-28T11:45

看館長 youtube有健身新手村觀念和入門

By Yedda
at 2017-11-28T23:02

館長真的幫太多人一堆人不知道館長的好
館長yotube的影片拿來賣不知道可以賣個多少萬
youtube

By Erin
at 2017-12-02T23:34

☺☺

By Jacky
at 2017-12-06T10:07

先從胸背腿起手從這裡去水管找影片

By Hazel
at 2017-12-08T13:55

看館長是個好入門的方法但細節就要多方鑽研

By Lucy
at 2017-12-13T13:02

Zzzz

By Isla
at 2017-12-14T03:23

花錢吧

By Oscar
at 2017-12-18T21:50

去整形吧

By Olive
at 2017-12-19T12:08

錢花下去最快

By Tristan Cohan
at 2017-12-22T01:21

我只知道整形可以局部減脂，可以局部增肌倒是沒聽過

By Jacob
at 2017-12-22T03:18

不能局部增肌但可以塞填充物

By Faithe
at 2017-12-23T12:47

看別人菜單再去YT學動作，然後健身房操作

By Elvira
at 2017-12-26T02:01

找不到重點還是乖乖花錢找教練吧

By Olive
at 2017-12-29T13:18

我建議可以先買一組組合式啞鈴在家練看館長影片練習目標

By Gary
at 2018-01-02T00:29

看不懂別練了別佔器材別人要用

By Belly
at 2018-01-04T11:58

肌肉發力之後去健身房也只是指導器材或是調整動作之類

By Dorothy
at 2018-01-06T00:00

找間萵苣買個100堂教練課就可以了簡單有效

By Cara
at 2018-01-10T07:02

持續做一定有效果不要求快不然街上到處都是巨巨了

By Cara
at 2018-01-13T14:43

先養成運動習慣＋1

By Sandy
at 2018-01-16T10:14

重訓不是運動而是要習慣幾乎天天重訓，還沒有去重訓都
稱不上新手，請問你一個禮拜重訓幾次？等你兩個月過後再
來問新手問題吧！不要只會問卻在手機電腦前尻尻

By Noah
at 2018-01-20T04:12

養成運動習慣，然後把幾位youtuber的影片看過一遍，tao,

By Regina
at 2018-01-20T15:14

peeta,jeff的影片都不錯

By Daph Bay
at 2018-01-23T04:56

練健康就好

By Gilbert
at 2018-01-24T23:00

每天做伏地挺身就行了什麼都不懂就找容易的先練

By Wallis
at 2018-01-28T17:31

有錢的話就直接買教練課

By Tom
at 2018-02-02T07:46

youtube有看麼？什麼都不想吸收就去請教練

By Vanessa
at 2018-02-03T14:35

你可以左轉把本版移除最愛ㄌ健身太難不適合你

By Eden
at 2018-02-07T14:41

新手還想要懶人包，自己先試試吧！

By Sarah
at 2018-02-10T18:02

真心建議先爬文飲食在fitness 版置底也有

By Skylar DavisLinda
at 2018-02-14T22:27

館長+jeff影片都看完就很夠了

By Oliver
at 2018-02-17T00:47

幫補

By Dorothy
at 2018-02-17T07:24

幫補覺得這個版對新人比較嚴格原po加油囉！如果可以
用個置底文整理書單或是大家推薦的影片相信新人也比較
不會迷惘

By Mason
at 2018-02-17T12:05

我是買啞鈴、門上槓+滑輪，邊看館長+姐夫+四週，邊學

By Brianna
at 2018-02-19T14:30

其實講真的肌肉板精華真的爛閱讀性零

By Lauren
at 2018-02-20T06:11

很好奇把那些文設成精華是什麼心態

By Caitlin
at 2018-02-20T12:40

有80%對一個新手來說是看不懂的

By Delia
at 2018-02-22T14:58

或者文章之間相互有牴觸看了更不懂了

By Suhail Hany
at 2018-02-26T11:12

建議買本書你/書好好找一本買來看完

By Delia
at 2018-02-28T01:41

仰臥起坐、伏地挺身每天各60下堅持兩個月後再說

By Emily
at 2018-03-03T16:25

不少老手回頭看總覺得現有資料字明詞淺，完全忘了自己
還是新手時的邏輯與懵懂

By Edward Lewis
at 2018-03-07T14:51

還好每個專板都還是有熱心的高手願意耐心講解建議否

By Jake
at 2018-03-09T21:26

則很多專版早就沒幾個新手敢發問

By Suhail Hany
at 2018-03-13T11:17

推樓上我也是想到當初什麼都不懂的新手期，還好身邊有
認識的人帶我

By Queena
at 2018-03-16T08:37

精華區本來就不可能是完整的入門課程
東一塊西一塊可能變成完整的拼圖嗎?

By Liam
at 2018-03-16T13:41

找幾個專門系列的blogger或youtuber還比較好

By James
at 2018-03-21T07:22

我健齡2年大概還記得一點新手的感覺，我覺得新手要先有
一個觀念就是「全身大肌群都要練到」，我沒請教練自己
摸索，頭一年就單純挑部位練結果體態完全沒變化，就去
查全身肌肉圖去排動作吧

By Kelly
at 2018-03-24T02:56

先養成運動習慣單槓伏地挺身深蹲等等再去找教練且你
可能自己有了心得也不用找

By Ethan
at 2018-03-25T22:26

just do it.

By Aaliyah
at 2018-03-30T05:14

先去練練看邊練邊摸索，真的想要很快獲得很多知識歡迎找我
上課

By Dinah
at 2018-03-31T17:17

非常推薦「進階肌力訓練解剖聖經」這本書來看，有很多

By Selena
at 2018-04-02T18:39

觀念，且是基於實證醫學的科學證據組成，值得一看！

By Kelly
at 2018-04-03T18:50

有點peace喔這跟沒爬文一樣了吧

By Vanessa
at 2018-04-07T07:39

反正問完也不會繼續阿估算幾個禮拜後放棄

By Daph Bay
at 2018-04-09T01:41

總可以先自己徒手先做吧? 怎麼看起來連起個頭都沒有

By Rachel
at 2018-04-09T17:43

公三小

By Ula
at 2018-04-10T06:08

月經文

腹肌抽筋

By Emily
at 2017-10-15T02:51

如題（手機發文, 排版亂請見諒）健身這一兩年幾乎沒練腹肌最近一週加入腹肌訓練卻屢屢抽筋提早結束訓練訓練內容也超級輕鬆屬入門等級 20秒動作40秒休息無負重但通常第二分鐘就抽筋提早結束... 想請問這是怎麼樣的情況？ - ...

是否有不適合重訓的體質？

By Gary
at 2017-10-15T02:03

之前參加一對一教練體驗課程一小時，練了幾項器材，唯一叫的出名字的是深蹲，其他有嘗試背跟臀部。課程前沒有熱身，有說完全沒運動經驗，最後教練有協助收操。整個課程體驗下來感覺累但可以接受，當下就有簽約買了10多堂課程。回家後有一般的酸軟感，隔天早上在辦公室兩條大腿開始大抽筋，坐著抽更兇，完全無法上班。 ...

滑輪下拉做不到引體向上的重量

By Mary
at 2017-10-15T01:21

借問一下跟引體向上相關的動作Dip 不知道大家有沒有在使用機械式dip 無論是插梢式或是槓片式的都好（不做一般的bodyweight dip因為機械式的容易增加負重而且好孤立肌群～不然自體重量的dip 很像在做有氧 = =）請問一下超過自體重量時我這邊南港運動中心沒有類似安全帶可以綁著身體很容易像蹺 ...

［交易］myprotein 乳清蛋白藍莓起司

By Skylar DavisLinda
at 2017-10-15T01:18

商品名稱：My protein 乳清蛋白藍莓起司口味 1.3KG 出售原因：今年初購買的，怕受潮有分裝到密封袋，因為味道不喜歡，免強喝了一點還剩 1. 購買地點：My protein 英國官網交易方式：蝦皮售價：1.3kg $780 聯絡方式：站內信 - ...

標準體重想要再減十公斤可能嗎

By Rosalind
at 2017-10-15T00:18

晚安大家 155/50標準體重，不胖的身材為了要拍照想再減十公斤變40kg 目前是每天限醣飲食完全不吃澱粉類跟糖但是沒計算熱量一天二餐偶爾會有火鍋or燒肉之類的大餐結果量體重沒有變化今天看到網路文章說標準體重即使限醣甚至斷醣飲食都很難再瘦想求個標準體重能夠再更瘦的方法... 瘦子真的比較上鏡 ...

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