新手對於課表的疑問 - 健身

默默的在這個版淺水好久

也快要把板上的文章快要爬完了

但每次一直不斷的看精華區或是置底的新手教戰

總是越看越發現自己有些地方搞不懂

我身高171 體重67 體脂15

我一開始不太懂臥推的概念，只是我朋友有跟我講過金字塔的練法，

但也沒搞的很清楚他就出國了...身邊也沒有重訓高手...

所以一直都是靠這個版跟自己摸索而去做重訓，也不知道自己做的到底對不對...

我有兩個問題想問，第一個是有關臥推的練習

我之前每次做的時候大概就是做一組10下

史密斯兩邊各15kg開始臥推一組

17.5kg一組，然後就這樣2.5kg一直加到一邊25kg一組(到25kg差不多只能撐到8下而已)

然後在2.5kg這樣減回去，但後來發現好像不是這樣....

我想問的是，金字塔的訓練方式，是不是指說

我在比較輕的重量做比較多的次數，然後越往上加重量推的次數越少呢?

那每個重量的次數是不是就以達到力竭為止的的那個重量

而不是像我之前那樣固定一個次數去做?

還有每個重量是不是都要至少做三組?

因為我發現像我今天一邊15公斤可以舉個25下才力竭，如果舉個三組的話

我可能就沒有力氣再加重量了...關於這個是我的第一個疑問...


第二個問題就是我發現每個人的課表都是每天練不同部位

可是我現在都是一天把所有部位都練過(胸，肩，背，二頭，三頭，腹，二頭三頭最後練，

不過常常前面練完，要練三頭的時候覺得三頭已經沒啥力了....)

然後休息一天(這一天會做有氧，跑步或游泳)

然後第三天繼續同樣的訓練....

請問這樣子可以嗎? 會不會沒有效率?還是要每天練不同的部位會比較好?

麻煩高手回答我了

我真的有很認真爬文，但是找不太到我想問的解答，感謝

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