新手想問減脂到底要怎麼吃 - 健身

William avatar
By William
at 2019-05-29T21:36

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我的基本資料
29歲、男、身高180、體重92

原本五月初96kg
早餐7-11沙拉+蒸蛋+豆漿
午餐自助餐青菜+菇類+雞肉+半碗飯
晚餐7-11沙拉+雞胸
吃了兩個禮拜沒運動掉了6kg
上禮拜天吃個麥當勞馬上補了2kg回來
這就是溜溜球嗎？

今天忘記在那爬到這個計算工具
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/11534
算出我的基礎代謝2,029.2；TDEE2,435.04
以正常減脂為目標建議攝取2,069.78
蛋白質202g、脂肪81g、碳水132g

在看了我今天的菜單
早餐地瓜300g、豆漿300g、茶葉蛋×2
午餐7-11海藻沙拉+和風醬、雞胸100g、無糖希臘式優格
下午堅果一把
晚餐7-11海藻沙拉+和風醬、雞胸100g、溫泉蛋×2
這樣算仙女餐嗎
我自己估算一下，有幾個營養成分我忘了
熱量大概1230、脂肪36+、碳水103+、蛋白質81+
除了碳水接近建議量，其他有點難達標啊
尤其是蛋白質，7-11的雞胸一塊才16.6g蛋白質，一餐吸收30g，假設雞胸配豆漿算30g，這樣一天要吃7餐才夠？
然後我現在要先都吃到建議熱量再來調整比例還是？
另外感覺全靠7-11，體脂還沒減錢包先減光了


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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2019-05-29T23:57
....自己看一下今天吃的比基代低多少 然後幹嘛一定要吃71
1？
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-06-01T10:48
因為方便嘛
Emily avatar
By Emily
at 2019-06-03T11:16
要便宜要蛋白要方便，乳清或是你能找到最便宜的蛋白
粉，狂喝就對了，還很好算含量
William avatar
By William
at 2019-06-07T00:51
感謝建議，我來爬一下板上的乳清文
William avatar
By William
at 2019-06-09T14:06
正常吃 重訓 就能瘦了 除非想要低於15
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-12T02:29
我也溜溜球很久了..每天努力省三四百卡..假日多吃了一點就
溜回來
Noah avatar
By Noah
at 2019-06-12T10:29
如果多喝乳清多少蛋白粉能有效減脂那就太好了╮(╯_╰)
╭
Tom avatar
By Tom
at 2019-06-16T16:18
記得吃的時候嘴巴要閉著，咀嚼時食物不會掉出來
Joe avatar
By Joe
at 2019-06-20T04:41
tree只是參考你可以先試一個月看成效再調整 別心急 練就對
了 還有蛋白粉是增加蛋白質攝取 多吃只是避免流失肌肉而已
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-21T07:46
tdee* 手機選字...
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-06-26T00:06
看了就好餓==
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-26T02:29
因為原Po都選7-11說很貴，所以才提供一個便宜的蛋白
質來源，減脂當然需要更嚴格。 乳清Myprotein 5折
51折，官方五公斤一包大約1800，供你參考
Iris avatar
By Iris
at 2019-06-27T16:06
兩個禮拜沒運動... 肥宅就是肥宅 動都懶 下廚自己做都懶
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-30T20:28
還敢吃麥當勞啊？
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-06-30T22:16
吃一餐胖兩公斤 那不叫溜溜球 那叫宿便
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-07-05T05:34
這樣吃我絕對會餓到森氣（ ・∀・）
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-09T22:38
超級仙女餐 運動+適度的熱量赤字才能健康的減脂
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-07-13T12:02
看起來像沒運動只想靠吃減脂?
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-07-16T11:46
正常吃，澱粉減量，運動
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-19T18:45
左轉fitness
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-07-23T04:54
只有作徒手+腳踏車心跳160踩個30-60分，感覺強度不高，
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-24T06:14
不好意思說有運動
Donna avatar
By Donna
at 2019-07-26T08:41
我家附近賣的水煮餐有高蛋白餐，你不妨試試生活周圍找看
看？現在水煮便當/低GI便當越開越多，很方便呢～
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-27T21:16
最好是飲控幾個月然後吃一頓麥當勞就胖回來啦...
Steve avatar
By Steve
at 2019-07-30T09:40
澱粉減量 固定健身 一直喝水 瘦的速度快到自己不相信
Tom avatar
By Tom
at 2019-08-03T11:55
溜溜球效應覺得無辜
Andy avatar
By Andy
at 2019-08-05T00:48
你知道1公斤的脂肪要多少卡才會生成嗎？純粹就高鹽
高油把你脫水的部分補回來了 你沒你想像中瘦這麼多
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-08-06T02:12
麥當勞熱量都標的好好的...熱量太多就胖，跟溜溜球
沒什麼關係吧
順便推樓上說的 你就是水分的差異
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-10T12:57
上面這麼認真回幹嘛
Damian avatar
By Damian
at 2019-08-10T14:37
應該隔天就降下去了吧
Mia avatar
By Mia
at 2019-08-13T18:51
不運動稍微吃多一點又胖回來了
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-08-16T07:53
請洽fitness 板
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-08-16T21:20
一份套餐紙袋一起秤重都比兩公斤輕？邏輯？
James avatar
By James
at 2019-08-17T08:00
要餓死誰啊 還好我都亂吃也能增肌減脂
Mary avatar
By Mary
at 2019-08-19T04:40
而恩二ㄣ

有可能針對胸肌的不同區域嗎？(中文字幕)

Ula avatar
By Ula
at 2019-05-29T21:24
http://bit.ly/2JKiIef 這次的內容是介紹針對胸肌不同區域加強時的技巧，除了改變不同的角度之外，還要利用 不同的訓練動作，讓胸肌可以承受較大的張力或是利用內收作用充分伸展，你可以利用這 樣的方式針對不同區域加強，讓胸肌得到更完整的發展。 -- Fitting Room TW 運動、健康相 ...

SL5x5問題

Dinah avatar
By Dinah
at 2019-05-29T20:15
目前廢廢的跟著StrongLifts app 練到 臥推 50 深蹲 70 硬舉70 划船 50 肩推 30 1.想請問在沒次做完這三個主項目會建議做哪些額外的部分？ 2.肩推的部分有額外建議練哪些項目來加強？ 3.另外使用核心的力量是指 valsalva maneuver 還是單純縮小腹？ 謝謝 ...

高雄誠徵私人教練

Adele avatar
By Adele
at 2019-05-29T18:53
嗨！！各位大家好 小的是高雄某家健身中心的員工，目前小店要幫第二間店跟第三間找教練， 版上有一些我的文章，可以推測我是哪家健身房。 目前是七月一日需要一位，八月底需要五位，順利的話九月中需要4位 上班地點都在高雄，因為公司還算穩定，教練們也算穩定， 目前找人都沒透過104之類的，身為資深鄉民，所以就 ...

高蛋白疑問

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-05-29T18:52
小弟最近開始食用高蛋白，但最近也開始一直拉肚子，請問這種情況下依然持續飲用，身體是否能夠吸收到蛋白質呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

港式燒臘

Candice avatar
By Candice
at 2019-05-29T17:01
哈囉大家 剛剛搜尋了and#34;燒臘and#34;卻意外的沒結果 想知道大家對於健身吃燒臘的看法是如何呢？ 不到百元可以吃到滿大一份的 有菜有飯還鋪上滿滿的肉類 吃完再去喝個幾碗湯 好像是不錯的選擇？ 當然我指的是增肌期啦，減脂就別想了... - ...