新手想請教關於蛋白質的問題 - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2018-03-27T12:46

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手機排版傷眼抱歉

各位巨巨大家好
本人20歲 178/69
我本身剛接觸重訓
本來是因為打球學長說要重訓練壯一點
後來開始對健身產生了一些興趣
所以開始找了一些文章、影片來看

小的我之前買了一罐乳清蛋白(蝦皮買貴了QQ)
但是我一個有在健身的朋友跟我說我的訓練量還不到需要喝的程度
我的訓練大概是14上身 25腿 3腹部(配合學校重訓室時間假日沒辦法練)
我上身是先臥推然後接著5樣局部機器式的
腿則是深蹲，再來同樣接5樣局部
都是3組12下 都盡量做到力竭
但因為課太滿的關係只能做一個小時左右

然後我下載了myfitnesspal這個app
我每天需要攝取的要133g
以我外食的標準來說不喝根本很難達到(喝了也不容易就是了)
所以我想請問一下

1.我一天攝取的蛋白質量都在100～120左右(含乳清)，以我的訓練量來看是否根本不需要
乳清輔助蛋白質？

2.外食是否有一些熱量高蛋白質也高的比較好的選擇(希望不是垃圾食物)？因為我的熱量
攝取還是低於我的TDEE，每次都覺得吃很多了沒想到熱量還是不夠

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-03-28T22:23
如果吃不到蛋白質的量，就建議喝乳清
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-03-29T14:03
看你經濟水準到哪 錢多到沒地方花的話直接高熱量乳清
貢下去
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-04-01T23:56
沒什麼前就乖乖洗米蒸飯捏飯糰 白煮蛋10顆隨身攜帶
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-04-03T07:40
不夠就補吃 方便
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-04-07T16:45
乳清就是很方便的蛋白質而已 沒有說練到怎樣才需要喝吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-04-10T02:15
外食的蛋白質要吃到夠錢包會先爆 接著爆脂肪
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-10T03:55
外食蛋白質要吃夠花的錢絕對比乳清多
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-11T11:46
練壯=增重or增肌? 乳清就方便的蛋白質而已
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-12T03:18
130克感覺不難啊 雞肉、豆漿、乳清、雞蛋就差不多了
Madame avatar
By Madame
at 2018-04-14T00:55
我也是學生外食 一天要130g 一天中蛋白質部分會有鮪魚、四
顆蛋、兩隻大雞腿、900mll無糖豆漿、乳清一杯 基本上都吃
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-04-15T00:21
得足只是每天飲食很單調而已 伙食費約$250給你參考
Ula avatar
By Ula
at 2018-04-15T16:17
乳清就便宜的蛋白質 錢多就買肉啊
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-04-16T09:46
純淨無添加水煮肉特難吃，弄到好吃要加一堆東西。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-04-17T09:30
還是喝乳清比較實在，缺點就是腦不清楚的笑你把錢丟到水裡
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-04-22T09:27
你就先正常肉類飲食，真的不足再補一杯乳清，看你卻多少。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-04-24T03:22
我也是每日133克蛋白質
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-04-24T08:29
早上吃兩份早餐 中、晚餐自助餐或煮麵和雞胸肉、青江
Belly avatar
By Belly
at 2018-04-24T13:33
菜。不夠的熱量和蛋白質就吃吐司配鮪魚罐頭來補
Adele avatar
By Adele
at 2018-04-25T12:37
一天吃個4～6顆蛋
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-04-28T15:53
高熱乳清其實不貴 不用照上面份量 很多維他命都不用吃
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-05-01T04:30
肌酸也省了
Jack avatar
By Jack
at 2018-05-03T14:27
我體重重，幾乎都是靠乳清再補，吃肉覺得貴死
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-05-06T22:57
喝豆漿、吃水煮蛋和雞肉，不夠再補充乳清
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-05-09T12:20
學長說 呵
Una avatar
By Una
at 2018-05-13T07:38
早晚各一份乳清 應該補不少
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-05-17T04:48
電鍋就可以煮蛋惹
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-05-19T10:17
打球要的是力量啦，應該用健力的方式練
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-05-23T07:35
乳清會浪費錢嗎? 一般飲食如果吃不到量，乳清比較省錢吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-05-26T09:34
假設蛋白質要天天破百.. 若100%靠食物的話，錢會先燒乾
Harry avatar
By Harry
at 2018-05-28T08:18
然後雞胸肉會吃到很厭世...
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-05-30T00:20
以姆斯為模板 看他吃什麼練什麼 哈哈哈
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-05-30T10:22
高熱量乳清不貴...？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-06-04T06:58
想知道是哪一家，想買
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-06-07T12:19
你吃顆蛋蛋白質才6g,乳清一份25g,自己判斷下吧

有人因為戒蛋餅而瘦下來嗎？

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-03-27T07:02
身為本版的粉絲，潛水好長一段時間，先謝謝版友，提供自己的各式意見交流，讓我們一 起更加健康 每次看到有人發文請網友檢視自己的三餐菜單，只要出現蛋餅，就會被大家砲轟到體無完 膚 我的疑問是，我可以理解珍珠奶茶還有精緻蛋糕他們幾乎是個低營養價值高熱量的東西， 但是蛋餅這項產品感覺沒有像大家說的這麼萬惡，可能真 ...

練完還很有力

Linda avatar
By Linda
at 2018-03-27T01:10
最近做大重量 做完後感覺還很有力 怎麼練都不會沒力 該怎解決阿?這樣感覺都沒練到 重量:二頭三頭5kg 啞鈴胸推10kg -- Sent from my Samsung Note 7 - ...

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By Carol
at 2018-03-26T23:50
各位巨巨 前輩們好， 小弟選鞋子的時候遇到一個問題 本身有扁平足 目前鞋子一般是穿US11.5 or US12 前些時間有試穿 reebok nano8 UA Ultimate Speed TRD UA SpeedForm AMP 2.0 Valor 這幾雙在US12的情況下 對我來說似乎都還是有點緊 ...

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正面對決-最好的三頭肌訓練動作(中文字幕)

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at 2018-03-26T22:38
https://goo.gl/BgfrL3 這次的內容是和三頭肌的訓練有關，將三頭肌滑輪下拉、窄握的臥推、三頭肌伸展做比較 ，以改變肌肉尺寸來說，要選出最好的一個選擇，三頭肌滑輪下拉可以用握把或繩子來做 ，也可以利用漸進式超負荷的方式逐漸提高訓練強度，因為滑輪的阻力方向也不會造成關 節的負擔，不過要注意阻力 ...