正面對決-最好的三頭肌訓練動作(中文字幕) - 健身

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這次的內容是和三頭肌的訓練有關，將三頭肌滑輪下拉、窄握的臥推、三頭肌伸展做比較
，以改變肌肉尺寸來說，要選出最好的一個選擇，三頭肌滑輪下拉可以用握把或繩子來做
，也可以利用漸進式超負荷的方式逐漸提高訓練強度，因為滑輪的阻力方向也不會造成關
節的負擔，不過要注意阻力方向與前臂位置，利用身體的前後移動，讓前臂與阻力方向垂
直來維持阻力，但這個動作不能夠讓長頭充分伸展，因此要考慮其他的選擇。

窄握的臥推可以用啞鈴或槓鈴來做，相較於三頭肌滑輪下拉更多元一點，三頭肌滑輪下拉
若換成彈力帶，效果就會明顯受限，但這個動作的缺點在於，當你嘗試提高負荷時，也會
增加肩膀和胸肌的負荷，無法針對三頭肌來訓練，同時因為重量位於肘關節上方，對於關
節有問題的人來說也會造成困擾。

最後一個動作是三頭肌伸展，可以用啞鈴也可以用槓鈴做，讓這個動作勝出的原因在於，
因為可以讓手臂高舉過頭，這時可以充分伸展三頭肌的長頭，有效的改善三頭肌的肌肉尺
寸，一樣可以利用漸進式超負荷逐漸提高訓練強度，另外可以換成曲槓鈴降低手腕的負擔
，而當手肘稍微向後，可以將張力集中在三頭肌上而不是關節，因為這些原因，在3個動
作中勝出。

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