新手拉單槓疑問 - 健身

By Odelette
at 2017-03-08T13:59

Table of Contents

建議你PO個影片上來鍵盤教練才知道你的問題在哪

通常新手在學習pull up最容易犯的錯誤

就是在還沒有能力或是力量去穩定scapula的時候就急著想上去

一個完整的pull up是由肩胛啟動

當你hanging on the bar自然放鬆的時候 scapula是elevation + uppward rotation

負責的肌肉主要是Upper trapezius跟levator scapulae

啟動scapula時Depression + retraction 這時候你的肩帶才會在穩定的位置

主要是Rhomboids + middle/lower trapezius

當Scapula就定位以後肩帶處在一個穩定的位置這時後才啟動你的lats

所以當你沒有力量將scapul到穩定位置也許你還是可以靠biceps跟lats的力量硬幹

但Upper trapezius跟levator scapulae在整個過程就會一直處於收縮狀態

這兩條肌肉都inertion到你的頭頸過度緊繃就會造成你的症狀甚至是張力性頭痛

但更要小心的是你的肩關節在不穩定狀況下abduction是否會造成傷害

確認的方法就是你有沒有辦法先做出穩定的Scapular Pull Up動作

https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY

更精確控制的人可以在hanging時做出scapula elevation + depression

retraction + protraction的動作

我的經驗是當你可以穩穩的做出10~20個scapular pull up再來練pull up吧

control the scapula，then dominate the pull up！

如果不是以上問題的話就當我又發一篇廢文.....

※ 引述《sa4567892000 (沉默是驚)》之銘言：
: 不好意思，想請問一下前輩們
: 最近有在練習拉單槓，想要練一下胸肌，
: 但是在每次拉完之後都有肩膀類似落枕的感覺.....
: 非常痛
: 有上網查過說向上的時候避免頭往上抬
: 所以一直是以平視的角度
: 但還是一樣整個肩膀或有落枕的感受，第二天脖子會卡住
: 請教一下是姿勢錯誤，還是該怎麼改善比較好呢
: 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Hedwig
at 2017-03-08T17:30

可以muscle up 的狂醫生！推~

By Hedwig
at 2017-03-08T21:15

拉單槓也是有專業的... 先推

By Erin
at 2017-03-11T04:53

也太 professional

By Quintina
at 2017-03-11T10:20

我都唸

By Hedwig
at 2017-03-12T23:14

costco

By Rachel
at 2017-03-16T03:31

what the fuck這我有look沒有understand

By Dinah
at 2017-03-18T03:05

看的懂要驕傲一下嗎XDD

By Adele
at 2017-03-20T12:07

你覺得新手知道你在講啥嗎

By Thomas
at 2017-03-23T05:11

這個可以用滑輪下拉做練習也可以對嗎

By Quintina
at 2017-03-24T11:27

其實這些terms都有中文 actually你不用講English的

By Valerie
at 2017-03-26T14:43

好啦開玩笑專業推

By Necoo
at 2017-03-27T06:08

不會看不懂呀看不懂的部分估狗一下就有了呀
穴穴原po

By Suhail Hany
at 2017-03-27T08:24

do you speak Chinese?

By Elvira
at 2017-03-29T10:27

專業推

By Zora
at 2017-04-01T14:08

You know, 公司都一堆這type的人很煩欸XDD

By Susan
at 2017-04-06T11:10

很專業給推，但不要中英混雜好嗎........

By Frederic
at 2017-04-07T00:48

讚

By Emma
at 2017-04-09T20:40

You know 中英夾雜比較好understand

By Jake
at 2017-04-12T01:31

this篇的 push 文 good good laugh 啊~~

By Olive
at 2017-04-14T06:54

這篇profession，but我想新手很難understand，you know?

By Irma
at 2017-04-17T05:06

professional

By Faithe
at 2017-04-17T23:36

又~~This is 套‼

By Blanche
at 2017-04-21T23:52

其實我去看得物治師他在解釋問題時有時也會突然參入英文
名詞,然後我就得問他剛剛他指的是啥 =.=a

By Zora
at 2017-04-23T07:29

哈哈哈莫名夾雜陶在推文幹嘛啦

By Selena
at 2017-04-27T06:37

唯一會的英文，拼了‼

By Andy
at 2017-05-01T03:45

Can you stop bullying our crappy English?

By Genevieve
at 2017-05-03T18:00

peace~

By Tracy
at 2017-05-04T16:22

you的文章看的me a little頭疼欸

By Callum
at 2017-05-07T09:38

Upward只有一個p吧

By Ula
at 2017-05-11T09:52

通常看的懂這篇文的也不太需要你教了吧…

By Erin
at 2017-05-12T16:31

you真的大發

By Lucy
at 2017-05-15T20:47

師爺請您翻譯翻譯

By Michael
at 2017-05-19T11:13

都是專有名詞用英文也很恰當啊總比在那吵翻譯好

By Rae
at 2017-05-23T04:05

大發!この文章very professional.勉強しました！

By Hedy
at 2017-05-23T11:03

阿哈哈哈哈，全部都用英文

By Queena
at 2017-05-25T19:39

You know 這篇 article 很good值得push

By Brianna
at 2017-05-27T13:44

說說看這有人看得懂嗎

By Liam
at 2017-05-31T20:38

有在watch國外video的應該都understand吧

By George
at 2017-06-01T10:51

專業100 溝通50分

By Hardy
at 2017-06-05T14:56

這些名詞全都有chinese name 硬要talk

By James
at 2017-06-08T15:56

english顯得很沒必要

By Linda
at 2017-06-10T10:29

在裝屌什麼

By Anthony
at 2017-06-15T06:08

黑人問號.jpg

By Selena
at 2017-06-17T23:43

哈摟 everyone! I'll 教 you how to 引體向上 today.

By Ula
at 2017-06-22T22:51

快推，感謝讓我學到新單字。

By Iris
at 2017-06-26T20:14

花此up,guys!?萬摸two more,一上二下

By Selena
at 2017-07-01T19:55

感謝分享！

By James
at 2017-07-05T09:29

Let's talking in 英文好不好

By Ophelia
at 2017-07-06T06:43

wow你的english 好good

By Hazel
at 2017-07-10T20:00

英文全看不懂Q^Q

By Sarah
at 2017-07-13T20:48

我看得很順耶，果然是職業用語

By Oliver
at 2017-07-15T09:39

這些名詞用中文我都要多想3秒才知道在說啥

By Gilbert
at 2017-07-19T05:48

快go crazy囉

By Victoria
at 2017-07-22T22:59

push 文 how how 笑

By Damian
at 2017-07-24T06:08

說真的這些名詞用英文哪裡不恰當還真的不知道
好文章結果下面一堆人在那邊酸

By Aaliyah
at 2017-07-26T01:56

真的覺得要馬全英文要馬全中文混在一起很...

By Enid
at 2017-07-29T09:31

you 覺得這樣烙English很屌假ghost 假怪的

By Audriana
at 2017-07-29T18:53

就跟一些健身影片可能是海歸派的中英夾雜

By Kumar
at 2017-08-01T23:43

裝作自己很厲害

By Elvira
at 2017-08-04T02:35

這樣只突顯自己語言程度很差 (姑且不論健身部分)

By Cara
at 2017-08-07T20:55

你say的，我有點understand。不過 a little 吃力

By Rae
at 2017-08-10T12:12

肌肉名稱很多都是譯過來的

By Ophelia
at 2017-08-15T09:25

百戰sky dragon大大感謝你的教導

By Gilbert
at 2017-08-18T07:24

解說是好意但敘述令人不易理解這好意就只做一半

By Skylar DavisLinda
at 2017-08-20T21:15

講菱形肌大圓肌斜方肌鄉民會比較懂？狗屁

By Heather
at 2017-08-23T11:27

動作的話內旋外旋鄉民真的知道是什麼動作？
我是覺得可以加註釋啦但沒必要否定專有名詞

By Dorothy
at 2017-08-27T20:09

畢竟長時間用術語溝通的人你要他轉成中文真的有困難

By Ida
at 2017-08-28T07:47

上電子佈告欄系統的多數人還是習慣看全中文

By Agatha
at 2017-08-30T02:48

專業推！

By Donna
at 2017-09-03T23:17

不過還是要推一下專業文

By Franklin
at 2017-09-08T22:03

醫療人員+1看這篇完全沒發現不對勁耶

By David
at 2017-09-09T22:04

應該只是習慣這樣講話啦

By Kristin
at 2017-09-12T19:03

ME也FEEL很有KFC好好吃GOOD一號餐

By Hedy
at 2017-09-13T03:09

中文的名詞不懂看英文就會懂了?狗屁

By Adele
at 2017-09-13T23:42

還是某w覺得斜方肌中文看不懂，寫成英文就看的懂，你的
邏輯???

By Brianna
at 2017-09-16T03:58

秀英文？

By Ida
at 2017-09-21T03:27

朝聖噓

By Hedy
at 2017-09-22T00:30

回家翻了也一下書 upper trapezius levator scapulae
並沒有參與scapula upward rotation而是serratus anter
ior才是哦

By William
at 2017-09-23T17:03

而且upper trapezius levator scapulae insertion是在s

By Ethan
at 2017-09-26T12:57

capula上不是頭頸部

By Todd Johnson
at 2017-10-01T00:23

說專有名詞講中文也看不懂的。
請問pull up引體向上 hanging on the bar掛在槓上。

By Zora
at 2017-10-02T16:26

推一個

By Carol
at 2017-10-03T06:10

說中文有讓人很不懂嗎?

By Frederic
at 2017-10-05T20:50

看得懂斜方肌但不知斜方肌英文的大有人在，我就是其

By Hedwig
at 2017-10-07T03:47

中一個，所以說英文看不懂翻成中文就看得懂了?
對，有些人有些單字就是翻成中文就看得懂了。

By Audriana
at 2017-10-09T11:52

原po沒有義務幫大家翻譯，但某些人的說法也真的挺有
趣的

By Emily
at 2017-10-10T07:37

有沒有人因為翻成中文就看得懂，擺明邏輯上是一定會
有的。

By Cara
at 2017-10-14T09:38

快推不然人家還以為我看不懂

By Carolina Franco
at 2017-10-14T16:42

下面那篇把所有英文翻成中文還劃了黃色，看就知道不
是所有黃色字中文大家都看不懂。

By Hardy
at 2017-10-19T13:09

每個人的中英文單字量根本不會相同。

By Lydia
at 2017-10-22T19:16

不懂英文的人一定不能知道肩胛、二頭、闊背?

By Aaliyah
at 2017-10-24T06:38

提肩夾肌是downward rotator喔，還蠻常有人搞錯的

By Daph Bay
at 2017-10-27T17:12

https://www.youtube.com/watch?v=FhQl63P6R6k

By Audriana
at 2017-10-29T23:02

這是我看過智障也最好記的方法

By Noah
at 2017-11-01T16:33

我是覺得先啟動菱形肌，可以減少提肩夾肌的作用
畢竟他本來就不是拿來做動作的肌肉

By Caroline
at 2017-11-02T03:55

過多的代償的確很容易造成頸部不舒服

By Candice
at 2017-11-03T04:49

情報ありがとうございます。

By Damian
at 2017-11-08T03:19

你是否中文no 太good 蠻像某裝ABC那位net red

By Yedda
at 2017-11-11T08:11

但

By Anthony
at 2017-11-11T10:53

總total的result是什麼？

By Jessica
at 2017-11-13T23:45

推順便學英文

By Ida
at 2017-11-16T01:32

補推一下，說明非常完整

By Robert
at 2017-11-19T04:50

yo yo yo watup! This is Tao! na mean? peace out

By Barb Cronin
at 2017-11-20T02:56

yoyo,你der 英文super棒

By Aaliyah
at 2017-11-21T21:56

蠻假掰的

新手拉單槓疑問 - 健身

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