新手拉單槓疑問 - 健身

※ 引述《bobbyx (百戰天龍 )》之銘言：
: 建議你PO個影片上來 鍵盤教練才知道你的問題在哪
: 通常新手在學習pull up最容易犯的錯誤
: 就是在還沒有能力或是力量去穩定scapula的時候就急著想上去
: 一個完整的pull up是由肩胛啟動

我個人在訓練上身前會習慣先用輕重量啞鈴做一點二頭彎舉,

用意在於給手臂稍微熱身以及幫助肩胛穩定,

想請問有沒有推薦可以在訓練前幫助肩胛穩定的熱身動作?


從影片來看, 練背之前先用滑輪下拉做一下肩胛上拉的練習似乎也不錯?

另外做這個動作時是不是胸部能配合做出上提的動作會更好?

感覺對於胸椎活動度不足的人也有幫助?

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