新手提問 - 健身

各位巨巨好
小弟接觸健身剛滿兩個月
在身體上覺得體力變好
線條也稍微微微微冒出來
但在菜單上跟體脂上有些困擾
想請教各位巨巨

小弟原本69.8公斤
體脂18
最近教練重量inbody
體重上升到70.8
體脂17
但聽教練講骨骼肌也上升了1趴
想問各位巨巨
這樣脂肪會不會降太慢?
聽到只有降1%其實小傷心
不知道這樣的進度會不會太慢
強度要加強之類的

另外想問菜單
因為換這個教練還沒很久
想自己調整一個菜單讓自己訓練步調固定
小弟是習慣做一休一
一天器械練全身休一天
接下來一天有氧休一天
器械都是五組*20
一組空 ，兩組中 ，最後兩組用做20下會舉不起的重量
有氧都是跑5公里，或著狀況不好跑到沒力
另外還有上教練課拳擊有氧跟帶重量訓練
不知道這樣課表有什麼要調整的地方

希望能練到把西裝稱起來的身材
還希望各位巨巨多多鞭策

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