新手朋友想運動但很多問題 請幫忙 - 健身

首先有問題的不是我XDD

我本身是常在運動的人

身邊有位朋友最近也想運動 所以就給了她一點意見

她是一個完全沒有運動知識的人 置底的迷思大部分都有講中..

而且給她看文章也看不懂(她說太專業了XD

她因為一些因素只能在家運動 所以我就推薦鄭多燕給她(親戚也有在做

第一天紅帽子 隔一天在做灰衣服的

第一個問題:為什麼腿變粗了!?

於是我就找了版上文跟她說 那不是變粗 只是肌肉充血造成的 多按摩跟伸展就好了
(應該沒錯吧@@?)

但是她說她有按摩跟伸展 也過好幾個小時了(5hr以上) 怎麼還是粗的? 這樣她哪敢繼續做

她說之前家中有腳踏車可以踩 但是也是因為腳會變粗 所以就沒做了

我實在不知道該怎麼解釋這個現象...因為也跟板上說的不一樣@@ 幾個小時就消了

請問這是什麼問題? 還是只是每個人不同?


第二個問題:看板上的文說 開始規律運動後，體重可能不減反增或尺寸可能小小增加

但是她不要增加體重啊?! 會增加幹嘛還要動 這樣不是會越來越重?!

我的解釋如下

根據板上的說法 一開始會增加沒錯 但只是短暫 置底也有說 沒這麼容易肌肉變大

等到肌耐力與肌力達一定程度 就不會再長了

我還算給她聽 假設A 的肌肉比脂肪 是10:40(KG) 好了

妳開始運動 也許肌肉會長5(誇張點) 那頂多也才 55公斤

但是持續下去有氧的話 脂肪會開始減 會慢慢變成 15:40 ->15:35 -> 15:30 之類的

這樣下去不就比原來少5公斤嗎?!

(很淺的說法@@ 這樣她比較好懂 應該有更專業的 只是我也說不標準 只好這樣舉例...)

但是她就問了 那有什麼根據之後繼續做一定脂肪那邊會瘦!?

那如果脂肪那邊只瘦2的話那不就 還是比原來重嗎?! 這樣就不敢運動了0.0

我說有運動就一定會瘦啦!(前提是飲食作息正常 運動的內容也要標準)但是她就不信

如果只有肌肉量增加 但是脂肪沒有減少 體重還是重啊!?

因此想請問 有沒有什麼數據或根據

可以證明 若是只有做有氧沒有重訓的話 持續下去 就會開始減掉脂肪 進而體重減輕

很抱歉我爬文了跟她解釋也解釋不清楚...因為我也不是多專業或是多熟悉

可能我的觀念也有問題 在請板上各位多指教@@

基於運動是很健康的 不希望一個有心要運動的新手就這樣卻步了XD

所以才上來問問各位 感謝!!

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