新手求建議 - 健身

肥宅去健身房目前剛滿五個月
一個禮拜大概去2-3天
然後都是自己做居多
沒有特別調整飲食
就是照以前原本這樣吃
五個月下來 體重從107變99 體脂肪40趴
略減到35趴
項目目前大概分成上下半身再練而已
上半身器材大約作這些
https://i.imgur.com/LiYNs44.jpg
大概知道練哪裡的 專業名稱不是很懂
所以就直接放照片上來
肌肉量大概維持37公斤左右
每個器材都是作6組x15下 重量一樣
有大致抓感覺 但因為單練
也不敢說有沒有標準
目前算下半身比較有力一點
腿推的話大概可以220左右
其他的話就還好
然後上半身的器材如果可以單拉的
例如划船跟拉背的因為習慣問題
都是用單手一邊做完再換手
大概是這樣
一天上半身一天下半身
想請問各位巨巨有哪裡可以改進的嗎
主要就健康瘦以及讓身形好一點這樣
教練課目前沒打算
之前有教練說一週兩堂
可以讓我瘦8-10公斤體脂肪降到25趴
但因為預算問題以及抱持成效
就沒簽了 不過這是題外話
感謝各位幫忙

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