新手求建議 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2018-09-17T00:03

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肥宅去健身房目前剛滿五個月
一個禮拜大概去2-3天
然後都是自己做居多
沒有特別調整飲食
就是照以前原本這樣吃
五個月下來 體重從107變99 體脂肪40趴
略減到35趴
項目目前大概分成上下半身再練而已
上半身器材大約作這些
https://i.imgur.com/LiYNs44.jpg
大概知道練哪裡的 專業名稱不是很懂
所以就直接放照片上來
肌肉量大概維持37公斤左右
每個器材都是作6組x15下 重量一樣
有大致抓感覺 但因為單練
也不敢說有沒有標準
目前算下半身比較有力一點
腿推的話大概可以220左右
其他的話就還好
然後上半身的器材如果可以單拉的
例如划船跟拉背的因為習慣問題
都是用單手一邊做完再換手
大概是這樣
一天上半身一天下半身
想請問各位巨巨有哪裡可以改進的嗎
主要就健康瘦以及讓身形好一點這樣
教練課目前沒打算
之前有教練說一週兩堂
可以讓我瘦8-10公斤體脂肪降到25趴
但因為預算問題以及抱持成效
就沒簽了 不過這是題外話
感謝各位幫忙

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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-09-20T20:12
2/3天不夠..不會改一周六天嗎?XDD
Megan avatar
By Megan
at 2018-09-21T07:53
從事餐飲業時間很難捏q_q
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-22T10:41
照片都是做機械，建議還是加一些多關節的動作
Olive avatar
By Olive
at 2018-09-23T12:52
如果健身房有六角鋼可以先做六角槓硬舉比較好學，網路上
資訊也很多
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-27T20:22
上半身可以加個啞鈴划船或臥推
Jake avatar
By Jake
at 2018-10-02T09:17
全改成槓鈴跟啞鈴試試看
Jake avatar
By Jake
at 2018-10-04T18:07
六角鋼是指槓片然後長得像六角的嗎 如果是的話 我去
的有
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-10-06T03:52
槓鈴跟啞鈴感覺都射巨巨很可怕啊 再來就是怕沒弄好
太大聲響比較抱歉 所以就沒有過去

上健身房才多活1.5年?

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By Harry
at 2018-09-16T23:07
https://tw.appledaily.com/headline/daily/20180916/38126924/ 剛看某篇報導，是跟久坐不運動相比 打網球9.7年，羽球6.2年，足球4.7年 單車3.7年，游泳3.4年，慢跑3.2年 健身房1.5年！！ 每次去健身房操到快往生，都快開始懷疑人生了，沒 ...

深蹲時髖關節不適

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-16T20:21
先上圖 https://i.imgur.com/85eXXOt.jpg 圖中黑框的部位就是不舒服的地方 今天第一次做自由槓深蹲 我是左腿的部位不舒服 一開始是做史密斯（空槓）熱身時發現的 之後做自由槓深蹲比較不明顯 最重也只有35kg而已（含槓重） 6組深蹲做完後要做其他腿部訓練就做不下去了 ...

請問有巨巨是不在意體脂的嗎?

Rae avatar
By Rae
at 2018-09-16T20:02
如題 就是只追求增加肌肉量 看上去身材變更ㄎㄨㄞˇ、手臂變更粗、體型變更大隻之類的 體脂的數字就隨緣 當然，前題還是不能亂吃，飲食以乾淨為主 少吃油炸，不喝有糖飲料......等等 最近減脂的時候一直在思考 我又沒有要比賽，追求低體脂幹嘛 每個人目標不同 我想多數人是想讓身材更有線條才選 ...

健身魂硬舉比賽

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-16T19:35
今天下午趕去參加健身魂的硬舉比賽 到了現場真的是高手如雲 各個量級的高手都親眼見到了 也不泛女子組 高手也很多 場地非常熱鬧 由於這次的比賽規則是 六階重量 比誰的速度快 因為體力問題 第六階拉太慢..... 與名次無緣QQ 原本想說會有高中生一起來的 結果好像只有我一個是高中生Orz 希望明年能進 ...

教練問題

Elma avatar
By Elma
at 2018-09-16T19:34
不知道為何 我看健身房的男教練都很不順眼 一副好像自己很帥的樣子 然後我看他們上課 口氣也很差 又很囉嗦 我覺我會上不下去 我身高176 減重四個月了 大概從93-5左右減到80了 已經很明顯瘦了 現在不會想繼續瘦 但想變健康 很想重訓 正式的那種 不是自己隨便玩 想找教練 但男教練很多擊敗臉 是不是該找女 ...