新手求飲食及運動規劃 - 健身

基本資料

性別： 女
年齡： 42
身高： 168
體重： 59
BMI： 21
體脂率：30(生理期後)


三餐內容：

早餐： 1份原味蛋餅+1份薯餅+1杯500c.c奶茶

或蘿蔔糕+荷包蛋+1杯500c.c奶茶

午餐： 1份爌肉飯(1塊爌肉,半顆蛋,筍絲,酸菜)

或1份涼麵+1份蔬菜蛋花貢丸湯(2顆貢丸)

晚餐： 1份便當(1塊瘦肉,1塊五花肉,高麗菜,1顆滷蛋,1個豆干,1小塊香腸)

或1份皮蛋瘦肉粥+蔬菜+玉米

其他：我喜歡喝奶茶，每天早餐都會喝一杯


日常作息時間：睡眠(晚上23:00-早上07:00)
工作(早上08:30-下午05:30)


生活型態：上班族


健康狀況：膽固醇:201(超過標準200一點點)

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 心跳過快(有服藥)
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無
您是否近期動過任何手術？ 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
1：自己在家跳有氧一小時，心跳數約130~140左右，持續5天(剛開始)
2：打羽毛球一小時，心跳數約130~150左右，一星期一次，持續3個月


我的問題:

最近幾年體重直線上升
2014-50KG
2018-55KG
2019-58KG
2020-59KG

平常飲食習慣,正餐都吃十分飽，因為害怕肚子餓的感覺，
但我沒有吃零食跟消夜的習慣，吃三餐的時間都很準時規律

因為變胖，原想嘗試斷食法，
可是平常只要我在肚子餓時，都會不舒服頭暈
所以我不敢嘗試斷食法
希望可以調整飲食內容，但不知如何調整?
運動的話，現在都是以在家跳有氧運動跟打羽毛球進行
因為想瘦一點，希望大家給個建議，謝謝

--