新手減重請益 - 減肥

大家好，第一次在這個版發文 請大家鞭策用力一點沒關係…先謝謝各位了～

我的身高體重：172/95 職業：大學生

前陣子去做體檢的時候醫生說我的血壓偏高要我減肥QQ

從四月執行168與戒糖，覺得成效並沒有到特別好

目前在兩個方向想做調整跟加強

1.飲食控制：我自首我一開始並沒有做太多功課，我想這也是成效不彰的原因，目前168是
只吃午餐（早餐店買）和晚餐（家裡準備便當）。

但爬過許多文章都說要減少精緻澱粉的攝取，請問大家晚餐的部分如果都是外食的話，有什
麼比較好的改善方式嗎？或是說改成吃早餐午餐會比較好嗎？


2.開始加入有氧運動：目前執行如第一點所說的超低強度飲食控制幾乎沒有適應問題，想要
加入有氧運動（TABATA、單車、慢跑），初期計畫是每日TABATA三組，兩日單車慢跑等戶外
有氧。

我想問的問題是：我本來是沒有運動習慣的人，體能也是偏弱，慢跑都是10分鐘左右就喘到
爆炸的那種人，建議初期先從單車跟室內有氧開始嗎？或者10分鐘的慢跑-休息-慢跑重複多
組會更好呢？

目標是年底可以降到7字頭的體重，希望大家可以給小弟一點建議，先謝謝大家了。

--