新手減重請益 - 減肥

Andy avatar
By Andy
at 2022-05-02T00:50

Table of Contents

大家好，第一次在這個版發文 請大家鞭策用力一點沒關係…先謝謝各位了～

我的身高體重：172/95 職業：大學生

前陣子去做體檢的時候醫生說我的血壓偏高要我減肥QQ

從四月執行168與戒糖，覺得成效並沒有到特別好

目前在兩個方向想做調整跟加強

1.飲食控制：我自首我一開始並沒有做太多功課，我想這也是成效不彰的原因，目前168是
只吃午餐（早餐店買）和晚餐（家裡準備便當）。

但爬過許多文章都說要減少精緻澱粉的攝取，請問大家晚餐的部分如果都是外食的話，有什
麼比較好的改善方式嗎？或是說改成吃早餐午餐會比較好嗎？


2.開始加入有氧運動：目前執行如第一點所說的超低強度飲食控制幾乎沒有適應問題，想要
加入有氧運動（TABATA、單車、慢跑），初期計畫是每日TABATA三組，兩日單車慢跑等戶外
有氧。

我想問的問題是：我本來是沒有運動習慣的人，體能也是偏弱，慢跑都是10分鐘左右就喘到
爆炸的那種人，建議初期先從單車跟室內有氧開始嗎？或者10分鐘的慢跑-休息-慢跑重複多
組會更好呢？

目標是年底可以降到7字頭的體重，希望大家可以給小弟一點建議，先謝謝大家了。

--
Tags: 減肥

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-03T14:26
減脂就是熱量赤字 你打了一大篇結果完全沒講重點 你現在
到底吃啥
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-05T04:02
你這個噸位靠飲食就能瘦了 真要有氧就騎車吧
比較不傷膝蓋
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-06T17:39
澱粉就用南瓜或地瓜替代，同樣100克熱量南瓜70地瓜115
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-05-08T07:15
白飯150，可以吃南瓜吃到很飽
Iris avatar
By Iris
at 2022-05-09T20:51
沒有運動習慣的話，做什麼運動都可以，前提是要能維持
下去，其實你很少運動的話只要走路就會瘦，可以先設定
每天多走5000步，這樣大概能消耗個300卡左右看走路速
度，這樣一個月走25天就能減1kg，這不包含你少吃減的
熱量，所以什麼運動都沒差，走路甚至不算運動，重點是
量要做到還要能持續
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-08T21:18
成效不彰應該是你攝取的總熱量太高，外食最麻煩就是油
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-10T10:54
放很多，你油脂因為外食無法少攝取，澱粉又吃精緻澱粉
，在蛋白質不能少吃不然會掉肌肉的前提下，減重的成效
當然差，最好的方式是買個電子秤紀錄所有吃進去食物的
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-08T21:18
熱量，你才有辦法調整你的熱量，把食物調整成能吃很飽
Mason avatar
By Mason
at 2022-05-10T10:54
又有熱量赤字的狀態
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-05-08T21:18
如果還是覺得麻煩就全部買有熱量標示的食物，算清楚TD
Ina avatar
By Ina
at 2022-05-10T10:54
EE確定好熱量赤字是多少
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-08T21:18
沒有運動習慣的突然去運動，想想什麼是比較不容易受傷的。
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-10T10:54
如果你有一餐固定會在早餐店解決，建議換掉。不論是中
John avatar
By John
at 2022-05-08T21:18
式還是西式早餐店地雷品項超過一半以上，建議去便利商
店尋找高蛋白低脂肪的品項對你減脂比較有利。小弟去年八
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-10T10:54
月170/92，現在170/71中餐都是外食解決，用對方法一定可
以的。
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-08T21:18
謝謝egg大，我會努力的，如果早餐都換吃超商茶葉蛋的話
會比較好嗎？
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-10T10:54
我自己的經驗給你參考，168兩餐10-18，一餐吃麥片+黑芝
麻粉+牛蕃茄+一杯乳清蛋白，一餐吃自助餐只夾雞肉（不
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-08T21:18
管雞胸雞腿調味反正熱量絕對赤字）荷包蛋和深色蔬菜，半
年105-75，期間沒做任何有氧，麵包和糖完全戒掉
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-10T10:54
早餐店大概不只一半，可以說九成地雷了==
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-08T21:18
只吃茶葉蛋熱量可能會太低，可以再加個無糖豆漿和無糖優
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-10T10:54
格，熱量沒超過400而且也比較有飽足感
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-08T21:18
有氧強度會看心跳或配速吧
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-10T10:54
置底文先看一看 然後別設定太高的目標 減重是一種生活習慣
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-08T21:18
循序漸進的改善 突然弄一大堆名詞跟別人標準 只會搞死自己
Kama avatar
By Kama
at 2022-05-10T10:54
水管搜尋飲食控制會看到很多詳細知識
George avatar
By George
at 2022-05-08T21:18
年輕人用ptt☺
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-10T10:54
紀錄一下飲食比較好給建議 我三餐外食也是能瘦的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-05-08T21:18
我想要自薦你看看這篇 -//////- #1YF9FzRz (FITNESS)
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-05-10T10:54
1吃原形食物2買便利商店計算卡路里3買秤回家秤吃了什麼下
載app做紀錄4運動只先求有持續，一直開雄心壯志我要做a做
Ula avatar
By Ula
at 2022-05-08T21:18
b做c，每天塞滿滿，最後運動酸痛無法持續又是白費工，運
動是漸進增加強度的，10分鐘就喘，何不快走30分鐘，胖子
就不要跑，虐膝。
Ida avatar
By Ida
at 2022-05-10T10:54
推文給你很多建議了，每天拍照紀錄吃下每一口，執行1、2
個月沒瘦再上來po文附圖吃了什麼(別騙，真的)
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-08T21:18
然後不要亂給自己設下什麼目標，胖子就先求維持正確選擇
食物、維持健康有運動生活，正確改變生活習慣，慢慢來就
好
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-05-10T10:54
運動一個小時...慢跑10分鐘休息...繼續跑10分鐘..休息
慢慢來就對了
先讓自己動起來
John avatar
By John
at 2022-05-08T21:18
單車也可以...室內有氧也可以
個自己一個規劃
例如單車10分鐘休息1分鐘
騎一個小時
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-10T10:54
4月168...今天才5月初
想要一個月減10kg...請付出更多體力
想靠吃一個月瘦1kg...
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-08T21:18
不難...就量體重前24小時不要吃就瘦了
但這種數據沒意義
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-10T10:54
每天運動一個小時,一個月大概能瘦2kg
堅持下去年底79應該沒問題
Elma avatar
By Elma
at 2022-05-08T21:18
一個月要瘦5kg以上,運動時間最少要抓3,4小時以上
我說的是不激烈的運動
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-10T10:54
激烈運動一般人也沒本事做3,4小時
哪怕體育選手都未必做得到
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-08T21:18
168 早餐不吃 但是那8小時還是要嚴格控制飲食 不能
亂吃 我是168加上晚餐不澱粉 一個月能少3公斤 原始
的BMI跟你一樣
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-10T10:54
目前減脂1個月降了12KG。 固定一天運動一小時
Elma avatar
By Elma
at 2022-05-08T21:18
飲食方面是低醣，早上完全不碰，早午餐控制在300~400卡
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-05-10T10:54
晚餐吃家裡。 運動是有氧+重訓。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-08T21:18
我一開始心肺也很弱 去wg上飛輪課跟慢慢跑跑步機練起
來 如果你從事這些也會很喘 最直接的就是從走路開始
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-10T10:54
就是吃太多而已..
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-08T21:18
這體重要減 根本不用運動 最簡單就是出門走走路就好
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-10T10:54
早餐店真的很母湯…我一個月只會吃一兩次吧QQ
Donna avatar
By Donna
at 2022-05-08T21:18
慢慢改變習慣 執行一個月就想要好的成效有點操之過急
James avatar
By James
at 2022-05-10T10:54
想一次到位會很難堅持 個人建議早餐店品項抽換掉
找到自己喜歡也相對健康的選項 慢慢改掉飲食習慣這樣
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-05-08T21:18
早餐店我會吃的只有 雞腿排 里肌肉片 沙拉 蛋 鮮奶
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-10T10:54
最近IG上某個在追蹤的人的推薦 麥X登有一款還行
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-08T21:18
麥X登的 原塊嫩雞滿福堡 不要醬
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-05-10T10:54
麥X登的燻雞沙拉還不錯有肉有菜有蛋 醬可選和風或優格
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-08T21:18
年底到80公斤比較合理 70太多
Belly avatar
By Belly
at 2022-05-10T10:54
別碰早餐店了 九成雷很恐怖 又貴又雷 沒半點可取之處
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-08T21:18
我只靠飲食控制一個月就減掉近10公斤，早餐吃水果+牛奶或鮪
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-10T10:54
魚飯糰+無糖豆漿，午餐吃生菜沙拉(有加醬)或subway或健康便
當，晚餐吃一片雞胸肉+水煮青菜+一顆蛋，一個月間幾乎沒有
運動，給你參考看看
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-08T21:18
https://i.imgur.com/oOn3Pxo.jpg
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-10T10:54
不好意思，紅明顯。不用多想，兩個方向。
168自己煮，水煮清蒸少油白肉少量碳水
每天快走一個半小時出汗
如果沒有用我們再來討論
Belly avatar
By Belly
at 2022-05-08T21:18
通常減肥都是想得太完美，實際上做不到^_^
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-10T10:54
先學會算熱量吧 你就是光憑感覺才吃到這麼胖的
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-08T21:18
學會算熱量後→分配熱量→找出適合減脂吃而且自己又
Andy avatar
By Andy
at 2022-05-10T10:54
能長期進行的菜單
Olive avatar
By Olive
at 2022-05-08T21:18
至於那種沒運動一個月少十公斤的也就只有前面有辦法
因為減少碳水使身體大量掉水分才能達成，後面想持續
是不可能的

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