新手的增肌速度..？ - 健身

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By Delia
at 2016-01-08T19:01

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大家好

小弟我開始健身約一個月，從Tanita的便宜體脂計上顯示大概多了2公斤的肌肉量
體脂維持在18%左右，170公分，體重從~67->70公斤..

因為平常都在離家最近的某直銷健身房運動，今天測體脂的時候被裡面的指導員說
進步太慢，對新手來說這樣會太慢嗎？爬文爬到的一般都是健身有一段時間的資料
所以覺得有一點疑惑。

順便問一件事，因為飲食習慣比較清淡的關係所以去買了on乳清，不過有點搞不清楚
每四天練一次的話是不是應該天天喝，目前是練的這一天和隔天會喝一杯。

我知道不需要太重視數據，只是希望能夠透過數據確定自己的訓練/飲食沒有
太大的問題..






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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2016-01-10T11:45
做點功課，爬文吧，一個月想要什麼進度
Candice avatar
By Candice
at 2016-01-12T11:33
欲速則不達 ㄧ個月兩公斤ㄧ年24公斤? 慢慢來吧 ...
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-17T01:36
健身是用年做計算的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-01-21T15:30
……把飲食跟課表整理出來再談
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-01-26T06:52
你是想說一個月增加三公斤肌肉？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-01-30T11:49
一個月兩公斤肌肉 這天生神力吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-31T09:35
如果是個新手就該爬文，難道新生就能不唸書直接問哦，這
樣比較像中二生辣
Delia avatar
By Delia
at 2016-02-02T14:37
新手補血
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-02-03T11:23
去測inbody 相對客觀
Connor avatar
By Connor
at 2016-02-06T22:07
有補改推^^
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-02-09T05:13
練武奇才阿四天練一次一個月也才練不到八次就長兩公斤
肌肉 好強阿 甚麼時候要出國比賽?
Zora avatar
By Zora
at 2016-02-13T18:35
都給你玩就好啦 其他人都洗洗睡好了Zzzzzz....
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-02-16T15:19
一堆人比新手還先崩潰是怎樣 幫補
Irma avatar
By Irma
at 2016-02-16T21:39
補血
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-02-18T12:30
這個..我實在搞不懂為什麼會有這麼大反應 畢竟用3k體脂計
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-02-21T14:03
本來就不太準嘛..
Puput avatar
By Puput
at 2016-02-25T20:35
4天練一次 一個月可以多2KG肌肉也是蠻瞎的
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-02-26T10:49
我一個禮拜練3～4次 四個月不過才體重維持體脂降2%
Una avatar
By Una
at 2016-02-27T06:45
4天一練 練健康的啦！
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-02-28T18:19
笑了 4天一次 一個月練7次長2公斤肌肉
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-29T03:25
補血
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-04T19:18
好強根本天生神力...
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-03-08T09:04
四天練一次 那兩公斤根本不是肌肉了 脂肪或是大便沒排
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-03-12T15:30
這版為什麼都對新手這麼不友善…
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-03-15T15:47
不知道你們在兇啥ㄏㄏ
Carol avatar
By Carol
at 2016-03-15T23:06
重點是持續一段時間沒錯 至少三個月在看吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-03-20T15:14
如果想看自己體態有沒有變好 拍照是不錯方法
Annie avatar
By Annie
at 2016-03-23T16:22
正常啦 已鄉民立場都先砲火猛烈攻擊先
Andy avatar
By Andy
at 2016-03-28T05:03
不是不友善，是一堆人根本沒爬穩就問，當這裡健身知識家
ㄛ

有加入健身工廠三年約白金卡的人嗎

Rae avatar
By Rae
at 2016-01-08T11:53
當年知道的時候已經快跨年，沒有辦到 最近又去才知道還真的已經沒有在推三年約的了 我看到的是三年平均下來差不多每月1000，不限館別 還另外送8堂還10堂教練課 不過他這個方案設計的是買一年送兩年 也就是剩下兩年是送的不能退也不能轉讓 所以我應該算是來碰碰運氣 聚我所知這個方案好像推到2014年底， ...

博客來66折的"囚徒健身2"適合哪種程度??

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-08T08:41
請問一下 每星期博客來有每日一書66折 明天的66折的書是and#34;囚徒健身2and#34; http://www.books.com.tw/products/0010684563 上面是網址 請問一下 我知道囚徒健身很像很受歡迎..不少人很推薦 但不知道這本and#34;囚徒健身2and# ...

體脂20以下才有正常吃的本錢嗎

Elma avatar
By Elma
at 2016-01-08T05:32
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 先講我的經驗(女性/現20歲) 以前 ...

訓練前中後營養分享

Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-08T01:36
以營養學為出發點的情況下， 要改變體態莫過於注意熱量平衡、三項營養素的總量， 建構在上述兩者基礎之上的才會是食物來源、攝取食物的時間和營養品。 如果有看過我文章、聽過我講座的板友應該會對兩項基礎非常清楚， 而今天我要分享的是我運動前中後攝取食物的時間和內容。 運動前(Pre-workout) 時間： 運動 ...

室內單槓承重問題

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-07T23:14
最近想買室內單槓 在網路上看到這款覺得好像還不錯 http://goods.ruten.com.tw/item/show?21532299314629 因為我有椎間盤突出的問題 經常會單槓拉一拉後就吊著順便把身體前後甩動 甩動時的力量蠻大的 很擔心會不會力量太大把單槓扯下來 所以想說盡量承重大一點的應該比較 ...