訓練前中後營養分享 - 健身

以營養學為出發點的情況下，
要改變體態莫過於注意熱量平衡、三項營養素的總量，
建構在上述兩者基礎之上的才會是食物來源、攝取食物的時間和營養品。

如果有看過我文章、聽過我講座的板友應該會對兩項基礎非常清楚，
而今天我要分享的是我運動前中後攝取食物的時間和內容。

運動前(Pre-workout)
時間： 運動前1~1.5個小時，我主要看消化會不會影響運動。
內容：P 50g/C 30g/F 15g
來源：乳清、燕麥、杏仁醬
考量因素：確保運動時血液中的氨基酸含量，穩定運動時的血糖。
影片參考：https://youtu.be/6dOc0keZiCE?t=3m30s

運動中(Intra-workout)
時間：邊練邊喝，通常到最後一個動作之前就會喝完。
內容:P 0g/C 25g/F 0g + BCAA 10~15g
來源：Vitargo 開箱影片連結：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=2m35s
考量因素：打造避免muscle protein breakdown的生理環境，
並隨時補充醣類以提升運動強度。
影片參考：https://youtu.be/B9i1GK-709Y?t=5m8s

運動後(Postworkout)
時間：運動後30~60分鐘內，基本上練完有時間就趕快吃了。
內容：P 60~70g/C 60g/F 0g
來源：蛋白質來源為牛肉、雞肉或乳清，碳水來源為白飯或Vitargo。
考量因素：在最大的anabolic window下盡快補充醣類及氨基酸。
影片參考：https://youtu.be/Qjeh1IljGSo?t=5m46s

以上為我試到目前為主最喜歡的方式，
除此之外訓練前的影片中也有介紹我目前的macros，
有興趣的版友們也可以看一下。

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