新手的減肥與重訓的請教 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：30
身高：168
體重：93
BMI：32.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

之前去測基代大概16XX

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭加蛋或者 三明治(200卡左右) +無糖豆漿

午餐：SUBWAY牛肉或者鮪魚 少醬 (目前還無法做到完全不加醬) 或者自助餐便當1肉3菜
肉以不油炸為主
晚餐：同上 可能交換吃

其他：晚上會加個水果 梨子或者奇異果或其他水果等等（可免填）


日常作息時間：約莫12點睡 8點起來 (有時6點也會起來晨跑) （睡眠、工作、...等時間）


生活型態：剛辭職 待業中（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？目前右手有網球肘的現象
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

之前工作下班後，就很少運動

6月底辭職後，開始努力運動，目前有

1.晚上慢跑30分鐘 ，心跳數不是很確定，但是都跑得蠻喘的 跑前後都會在散步一下
2.早上偶爾也會起來晨跑，一樣以30分為主


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前爬文 看有氧搭配重訓效果會比較好，最近也剛好有時間，希望趁這段時間養成

運動的習慣，前幾天去WORLD GYM感覺價位也還可以接受，就先加入嘗試

但是有個問題，就是之前沒用過重訓機器，不是很會使用，怕亂用又會受傷

想請問大家有啥推薦比較基礎的嗎？還是推薦請教練？

因為教練費不便宜，所以目前還在猶豫中

還有如果我晚上已經固定會去做有氧了，清晨還需要晨跑嗎?


順便想請問一下 有沒有台中 SOGO WORLD GYM板友 會一起去運動的?

有機會的話想請教各位版友或者大家可以交流一下


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