新手肌耐力六週後? - 健身

各位高手 小弟是今年年後開始有健身的念頭的新手
過年期間拜讀置底的新手六週打下基礎的文章
至今已經鍛鍊有四週了，想請問各位先賢，這樣子的鍛鍊強度
是否夠力? 或者是還需要加強的?


至於小弟的目標：是想把肩膀練寬。

鍛鍊的器材：8磅亞鈴*2 伏地挺身器 滾輪(練腹肌的)

鍛鍊的方式： 每天早上一小時

二頭肌：集中彎舉*30 5組

三頭肌：坐姿亞鈴三頭肌伸展 *20 3組

三角肌：坐姿亞鈴推舉*20 3組 (因為想把肩膀練寬，所以爬文的結果
俯立側平舉*15 3組 就是說要鍛鍊三角肌，所以做比較多)
立姿側平舉*20 5組
立姿亞鈴前抬舉*20 3組

伏地挺身+腹肌滾輪 各15下

以上的菜單是連續三天做然後休息一天。

鍛鍊四週的結果: 身高170 體重從年前的55到現在的59公斤。

然後再下面放之前跟現在的照片比對
這是之前瘦皮猴的照片
http://0rz.tw/GcOOB <--我是站在肥料上面那隻

現在的照片
http://0rz.tw/jA8QO <--這是請人幫我用手機拍的

至於想請問的重點是
1.我家沒有長板凳，也不常去健身房，家裡只有亞鈴，
我這樣的鍛鍊強度OK嗎? 亞鈴的重量我舉一開始的12下大概都快不會酸了

2.關於鍛鍊的方法，有沒有改進的空間?


以上請各位大大賜教!!


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